アボカドはダイエット中でも食べた方が良い理由3選!食べるときの注意点もわかりやすく解説。 | 岡崎市のパーソナルジムSOL(ソル)

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2025.01.29

アボカドはダイエット中でも食べた方が良い理由3選!食べるときの注意点もわかりやすく解説。

谷山誠

この記事の監修者

パーソナルジムSOL 代表トレーナー

谷山 誠

2022年 SSA関西大会 フィジーク2位 / 2023年 SSA東海大会 出場
陸上競技 インターハイ優勝(3000msc)/日本ジュニア優勝(3000msc)/ニューイヤー駅伝 出場

サラダやマリネなどに相性抜群のアボカドですが、「森のバター」とも言われているほど脂質の量が多く、カロリーの高いアボカド。


カロリーや脂質が多いから、ダイエット中は食べない!と、我慢されている方もいらっしゃるのではないでしょうか?

実は、アボカドはダイエット中でも摂取して良い食材なのです。

今日は、アボカドを摂取した方が良い理由と、摂取する際に気を付けたい注意点をお伝えしていきます!

アボカドを摂取することで得られるメリット3選

では、アボカドを摂取することでどんな効果が得られるのでしょうか?

①ビタミンB群が豊富に摂れる

アボカドにはビタミンB群が豊富に含まれていて、その中でも葉酸、パンテトン酸(水溶性ビタミン)が特に多いです。

葉酸は、「造血のビタミン」とも言われており、赤血球を作り出す役割を持ちます。
また、新しく造られる細胞の合成にも関与しているため、胎児の成長にも重要な役割があります。
特に、妊娠初期に積極的に摂取することが推奨されています!

パンテトン酸は、タンパク質、糖質、脂質の3大栄養素への代謝機能に関与しており、エネルギーを造り出すために不可欠な栄養素です。
体を正常に機能させる為に重要な役割をしています。

②良質な脂質である

脂質の多いアボカドですが、その脂質のほとんどが不飽和脂肪酸(オレイン酸)です。

オレイン酸には、善玉コレステロールを減らすことなく、悪玉コレステロールだけを減らし、血中コレステロールを正常に保つ役割があります。

これが、アボカドや青魚など、良質な脂質を摂取する際の大きなメリットです。オメガ3として知られているα-リノレン酸が含まれていて、これには血中中性脂肪を下げる作用があるとされています。


さらに、アボカドを食べることで『満腹感を感じやすくなる』という研究が行われているとのことで、満腹感を得られる+良質な脂質ということで、ダイエットにも効果的なことが分かります。

③食物繊維が豊富に摂れる

アボカドの水溶性食物繊維は腸内環境を整えるのにとても有効的です!食感は全く違うものの、食物繊維がたくさん含まれるゴボウに相当する量の食物繊維が含まれています。
食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があり、アボカドに含まれるのは水溶性植物繊維です。

水に溶けやすく、水分を含んだゼリー状となって、腸内のゴミと呼ばれる老廃物を便として体外に排出させる働きを持っています。

さらに、アボカドは低糖質であることから、糖質を抑えられている方にもおすすめの食材となります!

アボカドを摂取する際に気を付けたい注意点

・食べ過ぎない

良質な脂質とは言え、カロリーや脂質の量自体は高めの食材です。

一日の摂取目安は半玉(2分の1カット)までにし、アボカド以外の脂質はなるべく控えるようにしましょう。

・アレルギーに注意する

アボカドにはセロトニンなどの仮性アレルゲンが含まれているため、過剰摂取するとかゆみやじんましんなどのアレルギー症状を引き起こす可能性があるといわれています。

摂取頻度が上がっている場合は、アレルギー面に気を付け、異変を感じた場合は摂取を控えましょう。

・レモンとの併用はNG

消化の速いレモンと消化の遅いアボカドを同時に摂取すると、体内で混ざった際に本来の消化スピードが出なくなってしまう為、腸が詰まる原因となってしまいます。

摂取する際は注意して調理しましょう!

まとめ

アボカドのメリット・デメリットについて、いかがでしたでしょうか?

アボカドは、体内へのメリットだけでなく、美容にも大変効果の高い食材と言われています。

栄養素がとても良い良質な食材となりますので、より効果的・ダイエット向きな摂取方法を心がけて摂取してみてくださいね!

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