こんにちは
パーソナルジムSOLの谷山です。
今回はケトジェニックダイエットの特徴を解説します。
ケトジェニックダイエットとは、糖質を制限し、
脂質を重点的に摂取する食事法のことを指します。
脳や筋肉細胞が必要とするエネルギー源であるグルコースが炭水化物から得られるため、
炭水化物の摂取量を減らすことで、
体内の脂肪を分解してエネルギー源とすることが目的です。
1. 炭水化物を制限する
ケトジェニックダイエットでは、炭水化物の摂取量を50グラム以下に制限します。
これは、1日あたりのエネルギーのうち、
炭水化物の割合が5％以下になるようにすることが目標です。
2. 脂肪を摂取する
代わりに、脂質の摂取量を増やします。脂質を摂取することによって、体内での脂肪分解が促進されます。
また、脂質に含まれるエネルギー量が炭水化物よりも高いため、
より長時間体内でのエネルギー源として活用されます。
3. 筋肉を維持する
ケトジェニックダイエットでは、筋肉を維持するために、
適切なタンパク質を摂取することが重要です。
しかし、過剰にタンパク質を摂取すると、体内で糖新生が抑制されず、
ケトン体の生成が妨げられることがあります。
4. 食品の選択
炭水化物を摂取しないために、穀物、果物、砂糖などの
炭水化物含有量の高い食品を避ける必要があります。
代わりに、脂質が多く含まれる肉、魚、卵、チーズ、アボカド、ナッツなどの
食品を中心に摂取します。
まとめ
ケトジェニックダイエットは有効なダイエット手段の一つで
うまく活用することで効率的にダイエットを進めていきましょう
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