皆さんは筋肉を作るのにたんぱく質の重要性をご存じですか？

人の体は60％は水で出来ていますが、15％～20％はたんぱく質で出来ており

このタンパク質によって筋肉や臓器、肌、髪、爪、体内のホルモンや酵素、免疫物質などを作っています。

・筋トレとタンパク質の関係性

トレーニングを行っている方は、十分なたんぱく質（体重×1.5～2倍）の摂取が理想です。

トレーニングは筋肉に負荷を掛けることで筋肉の成長を促しています。

筋肉は刺激を受けるとたんぱく質を吸収しようとします。たんぱく質から新たな筋肉を合成する作用を同化作用と言い

同化作用が起こるときに新しいタンパク質が十分にあることで、しなやかで良質な筋肉がたくさん合成されて筋肉量を増や

すことができるのです。

偏った食事では十分なタンパク質が摂取できず、その状態で筋トレをしても筋肉が分解されるだけで、

十分に合成がおこなわれません。その結果、筋肉量が減ってしまい、筋トレの効果は現れにくくなります。

トレーニングする方は特に、筋肉のもととなるタンパク質を毎日摂取しバランスの良い食事を心がけましょう。

・効果的なたんぱく質摂取のタイミング

タンパク質を摂取すべきタイミングとして、トレーニングや運動後の30分、朝一番と寝る前が挙げられます。朝は、眠って

いる間に栄養素を使い切ってしまうためです。寝る前は、寝ている間に分泌される成長ホルモンにより、タンパク質が吸収

されやすくなるためです。

また、人間の体は多量のタンパク質を一気に吸収できないので、三食に分けて摂取しましょう。

まとめ

タンパク質は人間の体にとって必要な栄養素です。特に筋トレをする人には、筋肉を増やすためにも欠かせません。しかし

タンパク質は一度に多く吸収できないので、三食に分けて摂取しましょう。

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谷山