みなさんこんにちは！

梅雨前の快晴な天気が続いていますね！ 私は太陽が大好きです夏が好きですけど極度の汗かきでもあります！（笑）セッション中皆さんより汗をかいてたらすいませんそれだけ一生懸命やらせてもらいます。

本日は、ダイエットとボディーメイクの違いについてお話します。

ダイエットとは？

ダイエットとは食事制限や運動を利用して、体重を落とすことを言います！

ダイエットで大事になるのは、エネルギー消費量とEPOC（運動後過剰酸素消費量）・ホルモンが関係してきます。

・ホルモン

インスリン＝血糖値を下げる役割といわれています！

肝臓のランゲルハンス島のB細胞から分泌されるホルモン

・働く順番

筋肉＞肝臓＞脂肪

・エネルギ消費

・基礎代謝

何もしなくても消費されるカロリー全体の60%

・食事誘発性熱産生

食事の際の消化、吸収の消費カロリー10%

・運動代謝

・身体運動の際の消費カロリー３０%

・EPOC

運動後過剰酸素消費量

高強度の運動後、元の状態に身体を戻そうと代謝が高い状態が続くことを言います。

効果は最大48時間と言われております！

１.サーキットトレーニング

・複数種目を休息なく繰り返す

・無酸素＋有酸素

ポイント

・トレーニングの部分を変える

・回数を行える種目

・全身運動

2. HIIT

種目例

１, プッシュアップ

2, スクワット

3,チンニング

4,バービー２セット

３,長時間の運動

・ランニング

・バイク

・水泳

・ウォーキング

体力レベルに合わせるのがポイント！！！

ボディメイクとは？

ボディーメイクでは増量と減量を利用し筋肉を増やすことが目的です！

減量する為には１日の消費カロリー、食事誘発性熱産生、活動代謝のおおよそを立てる必要があります。

一番重要になってくるカロリーとして消費カロリーと目標値であるメンテナスカロリーを計算して求める必要がある。

その理由として、1日の摂取カロリーが消費カロリーをうわ回らないように気をつけてPFCバランスで調節する必要があります。

タンパク質・脂質・炭水化物の量を減らすように調整をする必要があり、PFCバランスは４:2:4タンパク質を増やし、脂質を減らします。そして炭水化物をしっかり取る必要があります。

例えば、糖質の量を減らしてタンパク質を増やすことによって体付きが変わってくるのを感じていただくのが理想です

その為には摂取カロリーを制限してしまうと体脂肪と同重量の筋肉量が落ちていくためPFCバランスを確認して１週間、1ヶ月単位で体重と筋肉量の推移を見ていく必要があります。

また睡眠時間も非常に大切になります！

詳しくは来店後にご説明させていただきます！

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