こんにちは！！

パーソナルジムSOLの谷山です。

今回はダイエットの鉄則について解説します。今回解説する鉄則をできていれば

どんな方でも体重をへらす事が可能です。

・ダイエットは摂取カロリー＜消費が基本

ダイエットは非常にシンプルです摂取カロリーすなわち食事で摂取したカロリーより消費カロリーが上回っていれば

極論なにを食べても体重は減っていきます。逆にどれだけクリーンな食べ物食べても消費カロリーを上回ってしまう量を

食べていると体は余ったエネルギーを脂肪として蓄えます。ダイエットを始める方は基礎代謝、活動量を元に一日の

消費カロリーを確認し、それを下回る摂取カロリーを摂取するようにしましょう

・脂肪1kg減らすの必要な消費カロリーは7200カロリー

脂肪は1gあたり9キロカロリーです。１キロでは9,000キロカロリーとなりますが、脂肪には水分なども含まれているので

純粋な脂肪は80％と言われており9,000キロカロリーの80%は7200キロカロリーと言うことになります。

1日で1キロの脂肪をなくそうと思うとフルマラソン3回分と言うことになります。

そう思うと大変そうですが、日々小さな消費カロリーだとしても継続してダイエットを続ければ

脂肪は減っていくということです。

・脂肪を減らすにはトレーニングが最適

脂肪を減らすには食事管理も必要ですが合わせてトレーニングを行う事で効率的にダイエットすることが可能です。

また食事だけでは体重は減ったもののすぐにリバウンドしてしまう思った体形になれなかったなどがありますが

トレーニングを行うことで引き締まった体ができ筋肉量が増える事で基礎代謝が上がり太りづらい体になることが

可能です。またトレーニングを行うことで疲れづらい体になっていくでしょう。

トレーニングは健康になるだけではなく日々の生活の質も向上させてくれます。

ダイエットの鉄則いかがでしょうか。

この3点ができていれば確実に体重は減少していきます。

この投稿をみて効率的にダイエットを進めていきましょう！！

パーソナルジムSOL　谷山