皆さまこんにちは！

パーソナルジムSOL代表の打田です！

「下半身の筋肉の重要性」についてご説明します。
下半身のトレーニングを後回しにされがちですけど下半身には全身の筋肉の６０〜７０%の筋肉が集まっています。その為下半身をトレーニングするメリットがたくさんあります！
今回は下半身のトレーニングのメリット＆自宅で出来るトレーニング内容をお伝えします！
　
　　　　　　　

下半身のトレーニングメリット６選

1. 疲れにくくなる
2. 代謝が向上する
3. 姿勢が良くなる
4. 関節を保護する
5. 骨密度が増加　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
6. 血流が良くなる

下半身の筋肉を鍛えることで、疲れにくい身体になる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

私たちの体は、立ったり歩いたりすることはもちろんのこと、座っている際にも疲れを感じるものです。そこで、筋肉を鍛えていると疲れを感じづらくなります。　例えば普段から筋トレを行っていれば、重い荷物を簡単に持ち上げられますよね。　そのため、下半身のトレーニングは、疲れにくい身体を作ることにつながります

　代謝が向上する

代謝の向上には、エネルギーを消費することが必要です。下半身は、人間の体の中の筋肉の６０〜７０%を占めているので、下半身のトレーニングを行うことでエネルギーを消費するための筋肉量を増やせます。　体の半分以上の筋肉を鍛えることで、代謝が向上して痩せやすく、太りにくい体になるでしょう！ その結果ダイエットを効果的に行えます！

姿勢が良くなる

下半身のトレーニングは、体幹に大きな刺激が入るものがたくさんあるほか、骨盤周りが鍛えられて姿勢が安定するので猫背解消も期待できます。姿勢が良くなり、脚長に見えることでスタイルアップ間違いなしです。後ろから見た皆様の姿美しくなりますよ！

関節を保護する

関節痛のほとんどは筋肉の衰えが原因です。筋肉の一部分が弱くなれば、必ず他の部分で支えようとする為に無理をするようになります。このことが関節痛の発端であり原因となります。その為適度にトレーニングをしてあげないと将来的に膝が痛くなったり腰痛になったりと様々な生活に支障が出てきます。

骨密度が増加

骨粗鬆症は骨密度が低下することで起こる病気は皆様ご存知ですよんね！　骨密度は５〜１８歳まで大きく増加します。この時に十分増加させておくと、その人の最大骨量は高くなります。　骨量のピークは２０歳頃でそれ以降は減少していきます。その為骨密度の低下のスピードを緩やかにするためにも運動と食事が大切になります。また何歳からトレーニングを始めても遅くは無いので諦めないで出来る事から徐々に始めて継続して将来の骨の貯金をしてみて下さい！

血流が良くなる

下半身の筋肉は全身の７割を占めているとご説明させて頂きました通り大きな筋肉を動かすことにより体温が上がることにより血流が良くなります。また下半身には全身の血液のうち、約７０%が集まるとされています。心臓に近い上半身の血液は重力に逆らって心臓に戻らなければいけないので、多くの血液が集中します。その為ふくらはぎが「第二の心臓」と呼ばれる理由があります！太ももだけでは無くふくらはぎも効率的に鍛えてあげることで血流が良くなり足のつりやむくみの改善になります

皆様下半身のトレーニングの重要さはお分かりいただけましたでしょうか！

簡単に自宅で出来るトレーニングを紹介します

• スクワット
• ランジ
• カーフレイズ

　１−１　　スクワット

　下半身強化において最もよく知られており、かつ最も効果的なトレーニングの１つが「スクワット」しかしスクワットは正しいやり方で行わなければ、あまり効果が無いだけでなく、膝や腰を痛めてしまうので必ず正しいやり方で行うようにしましょう。

• 足を肩幅程度に開き、つま先をまっすぐ前に向ける
• 股関節を折り曲げるようなイメージで膝を曲げていく
• お尻と膝が同じ高さになったら戻していく
• 膝がつま先より前に出ないように注意する
• 腰が曲がらないように胸を張る

　１−２　　ランジ

あまり聞いた事もない用語かも知れませんが「ランジ」はスクワットと同じくらい効果的で人気のある下半身のトレーニングです。ランジもスクワット同様に正しいやり方で行わなければ怪我につながります！正しいやり方を覚えましょう！

• 足を腰幅に開き、つま先を正面に向ける
• お腹に力を入れ、胸を張る
• かかと→つま先の順に着地するように真っ直ぐ前に踏み出す
• 前足の膝はかかとの真上、太ももは床と水平、頭からお尻は常に一直線
• 前足で床を蹴って戻る

　１−３　　カーフレイズ

ふくらはぎは筋力を強化しにくい部分なんのですが、ふくらはぎに効果的なトレーニングが「カーフレイズ」特に大きなスペースも必要なく、いつでも手軽に出来るトレーニングです！やり方を間違えてしまうと足首の怪我につながるので気をつけてゆっくり行うよにして下さい！

• 壁や手すりに手をつきバランスをとる
• 足首が外側に曲がらないように気をつけながらかかとを上げる
• ゆっくりとかかとを下ろす、下ろしきる寸前で止める
• 足の親指の付け根にある拇指球（ぼしきゅう）に体重をかけるようにする

　本日のまとめ　

　下半身の重要性を分かって頂けましたか？運動することは生きていく上で非常に大切な事なので100年時代と言われている今健康に暮らせていけるように運動習慣をつけてみて下さい！　少しでも生活がしやすく不便のない生活を長く出来るよに骨の貯金を一緒に頑張りましょう！

　パーソナルジム　SOL 代表　打田一弥

　パーソナルジムSOLでは無料カウンセリング、体験を随時行なっていますのでまずは一度トレーニング体験をしてみて下さい。