こんにちは

パーソナルジムSOLの谷山です。

健康寿命はトレーニングで伸ばすことが出来るのをご存じですか？

肩こりや腰痛など加齢と共に痛みが出やすい箇所の予防にもなります。

50歳前後で体力や筋力は急激に減少します。

体力や筋力の衰えを防ぐには筋肉を鍛えることが重要です。

筋肉を増やすのに年齢は関係なし

筋肉は何歳からでも増やすことができます。

普段から運動不足で筋肉が減少気味の方ほど筋トレ効果が表れやすいです。

トレーニングを始めるのに遅いことはないです。

人は年齢を重ねると運動不足になりやすいです。

運動不足は筋肉の減少を招き足腰の不調や疲れを感じやすくなります。

足腰の不調がでると自ずと体を動かさなくなり筋肉は衰える一方です。

この負のループに陥らない為に、早いうちから運動する習慣を身につけましょう。

50代トレーニングの注意点

・無理しない

筋トレは毎日行う必要はありません。

運動初心者の方は週に１回〜始めて、運動に慣れている方は週に2~3回を目標に取り組みましょう。

トレーニングによって損傷した筋肉は筋トレ直後から回復し始め、48~72時間かけて回復すると言われています。そのため、毎日筋トレをする必要はないのです。

筋肉はこの回復を繰り返すことで成長していくため、筋肉が回復した時に筋トレを行うことで、効率的に筋肉量を増やすことができます。

そして、頑張ろうと無理をしてしまうと、1日やらなかったことを言い訳にやめてしまったり、疲労が蓄積して日常生活に支障をきたしてしまいます。

人は加齢とともに筋肉の回復力も低下してきます。筋肉痛や疲れが残りやすいので、筋肉を十分に回復させてから筋トレを行わないと、慢性疲労の状態となり、筋肉量が減ってしまいます。

筋トレは長期的に継続して行うことが大切です。毎日無理して筋トレを行い、やめてしまうよりも、自分の体調や気分と相談しながら週2~3回を目安に続けることを意識してみてください。毎日しようと焦らず、気軽に行える自分のペースで行いましょう

まとめ

年齢を重ねても筋肉量を増やすことは可能です。

一人で何をやっていいかわからない方は

まずはパーソナルジムを利用してみましょう

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