こんにちは！！

パーソナルジムSOLのやすです。

今回は筋トレの基本的なお話をします。意外と基本が守れていない事があるのでこれを気に見直しの機会になればと思い書かせて頂きます。

はじめに

まず筋トレを始めるにあたって、鍛える目的や部位をしっかりと把握しましょう！

例）・ボディラインを綺麗に見せたいのでバランス良く筋肉をつけたい

　・マラソンが趣味なので長く走れるように筋肉をつけたい

　・腹筋を割りたい　　　etc…

目的や部位がしっかり把握できていないと、せっかくのトレーニングが無駄になってしまうのできちんと意識して筋トレをしましょう！

筋トレは運動だけでは✖️

筋肉を大きくする、ちゃんとつけるには、

筋トレ＋食事＋休息　の3つが重要です。

どれか1つでも疎かにしてしまうと筋肉をつけるどころか筋肉が減ってしまったり太ってしまったり怪我をしてしまう恐れもあるので気をつけてください。つまりバランスが重要という事になります。

基本の流れ

・運動前には必ずウォーミングアップを行う

これによって血流が増え、筋肉や関節の柔軟性が向上します。5〜10分で良いのでジョギングや関節を動かすストレッチを行いましょう。

・プログラムの設計

筋肉増強や筋持久力向上、筋肉量の増加など、自分の目標に合わせて筋トレの頻度や強度、種目、セット数、レップ数などのプログラムを設計する事が重要です。バランスの取れたプログラムを作成し、特定の部位に過度の負荷がかからないように注意しましょう！

・正しいフォームの確認

各種目において正しいフォームで行う事がとても重要です。フォームが崩れるとケガのリスクが高まりますので注意を！必要に応じてトレーナーや専門家からアドバイスを受けるのも良いかと思います。

・適切な休息

セット間や種目間に十分な休息を取りましょう！休息時間として、トレーニングの目的や強度によって異なりますが、通常は1~3分程度になります。

・クールダウンを行う

トレーニング後には、クールダウンを行いましょう。これをする事によって心拍数を下げ、筋肉のリラックスを促進します。5〜10分程で良いのでストレッチなどを行いましょう。

・栄養補給と休息

トレーニング後は適切な栄養補給と睡眠を意識して行ましょう。意識する事としてタンパク質や炭水化物を摂取する事と十分な睡眠を取る事で筋肉の修復と成長を促進する事ができます。

筋肉が成長するのはトレーニング中ではなく、休息中なので十分な睡眠や適切な栄養を取っていきましょう！

まとめ

いかがでしたか？基礎中の基礎なので知ってる方も多いと思いますがもう一度見直してみてはいかがでしょうか？

これを守る事でより理想の体に近づく事ができるので意識をしていきましょう！！

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