こんにちは！！

パーソナルジムSOLの谷山です。

今回は太りにくい体をつくる食事方法について解説します。

食べる順番を意識する

太らない食事でまず重要なことは、食べる順番を意識することです。

みなさんは食事の際に食べる順番は意識していますか

何気なく食べる方が多いと思いますが、食べる順番は非常に重要です。

食事の際は、野菜、汁物から食べましょう。

野菜などから食べ始める事で、血糖値の上昇を抑える事ができます。

血糖値の上昇を抑えることは、インスリンの分泌を抑えることにも繋がります。

インスリンの分泌が抑えられると、脂肪に変換されるエネルギーも少なくすみます。

結果炭水化物から食べる人より太りにくい体にないます。

食事回数を増やす

食事回数を増やす事は太りそうな気がしますが、

食事回数を増やすことで血糖値の変動幅を減らすことができます。

血糖値の変動を抑えることはインスリンの分泌を抑えることになり脂肪が付きづらくなります。

今までの3食分の量を5回に分ける事で太りにくい体になることが可能です。

食事はよく噛んでたべる

食事をよく噛んで食べるは聞いた事がある方が多いと思います。

よく噛んで食べることで、満腹中枢が刺激され食べすぎを抑制してくれます

そのほかにも消化器官への負担が軽減されます。

まとめ

今回紹介した内容は、些細な事ですが継続しやすく継続することで結果がでます。

この投稿をみて太りずらい体を目指しましょう

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