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この記事の監修者
パーソナルジムSOL 代表トレーナー
谷山 誠
2022年 SSA関西大会 フィジーク2位 / 2023年 SSA東海大会 出場
陸上競技 インターハイ優勝(3000msc)/日本ジュニア優勝(3000msc)/ニューイヤー駅伝 出場

年齢と共に体重が落ちづらくなってきた…
体重は変わっていないのにスタイルが変わってきた…
こんな風に感じた経験はありませんか?
今日は、そんな年齢からくる悩みについて、わかりやすく解説していきます!さらに、対策方法も合わせてご覧ください。
なぜ体重がおちなくなるのか?
体重が増える仕組みは、年齢問わずみんな同じです。
摂取カロリー>消費カロリーこのような状態が続くことで体重はどんどん増え続けていきます。
では、なぜ若いころは痩せやすかったのか?を考えてみましょう。
『摂取カロリー』とは、食べることで吸収するカロリー数値の事で、食事や飲料、おやつや補助食品など、おなかの中へ入るものすべてが『摂取カロリー』となります。
『消費カロリー』とは、基礎代謝+身体活動量を計算した数値の事で、基礎代謝はじっと動かずに止まっていても消費されていく数値です。※40代女性の場合、平均1160キロカロリー
身体活動量とは、日々の運動量や活動量のことで、通勤などでの歩行、ジョギング、階段の上り下り、運動など体を動かすことで消費するカロリーの数値となります。
基礎代謝の低下・活動量の低下により消費カロリーが減ってしまうことで体重の増加に直結するのです。
体重はかわらないのに体型が変わる理由
体重は維持できているのに、体型がどんどん変わっていくことがあります。
このような状態の主な原因は、筋力の低下により脂肪が増えてしまうことが大きく関わっています。
よくみられる傾向として、基礎代謝・運動量の減少による筋力の低下があります。
筋肉は脂肪を燃やす工場として働いている為、筋肉量の低下により脂肪が増えやすくなってしまったり、体の中で最も大きな筋肉である下半身が衰える事で、体型の崩れを感じやすくなったりします。
体組成計などの数値で表すとわかりやすいですが、筋肉量と脂肪量は体重が変わっていない場合、シーソーのような仕組みになっており、筋肉量が減った=脂肪が増えた状態になります。
年齢による体重の増加を放置してはいけない
このような状態で体重の増加を放置したまま過ごしてしまうと、老化の進行や体の酸化が進み、メタボリックシンドロームや認知機能の低下など、さまざまな病気リスクが高まっていくと言われています。
太ったり、体型が崩れたり、見た目への影響だけでなく、将来的には認知機能や健康にまで悪影響を及ぼしてしまうのです。
年齢と共に現れる悩みへの対策
まず、体重の増加に関しては摂取カロリーと消費カロリーのコントロールをきちんと行っていきましょう。
食事を減らすなど、無理をして体重を落とすことは避け、正しい習慣を身についけることが大切です!
・タンパク質をしっかりと摂取する
タンパク質の摂取を心がけて体内のタンパク質量を増やしていきましょう。
タンパク質は、筋肉だけでなく、髪の毛や皮膚、脂肪燃焼にも大きな影響を与えます。
(詳細は下記URLにて解説)
・消費カロリーを増やす
日常生活での活動量を少しずつ増やしていくことが大切です。
普段より多く歩く、階段を使うなど、最初はほんの少しのプラスでも意識的に行っていきましょう!
・体の可動域を広げる
体を使うことが減り、体の可動域が狭くなってしまっている方は要注意です。
日常生活や運動習慣において、本来の体の可動域が使えていないと、その分活動カロリーが減ってしまい、代謝が下がったり同じ量を動いてもカロリーが消費しづらくなってしまうことがあります。
・バランスのよい食生活を心がける
無理した食事制限は絶対にNGです。
クリーンな食生活へ整えて、しっかりと食べる!体の中から綺麗にしていきましょう!
タンパク質・炭水化物・脂質の三大栄養素を摂取カロリー内でバランスよく摂取することが重要です。
運動とは関係のないように思われがちですが、筋肉量や基礎代謝に大きな影響を与えるため、意識して改善していきましょう。
ストレスを溜めない
ストレスを溜める事は心身ともに疲労が取れにくくなる原因となったり、思わぬ病気に発展してしまう可能性がります。
特に女性の場合、更年期障害や生理が終わるタイミングなど、様々なタイミングで体へ変化が現れます。
軽い運動や趣味の時間など、なるべくストレスフリーを心がけた生活を意識してみてくださいね。
まとめ
年齢と共に太りやすくなる原因についていかがでしたか?
体質は年齢と共にどんどん変わっていきますが、過ごし方を変えていく事で体は変わっていきます。
今は大丈夫と思っている方も、なるべく早めに正しい対策を行っていきましょう!
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