こんにちは！！

パーソナルジムSOLの谷山です

今回は食事をとる理想的な時間帯について解説します

みなさんお仕事が忙しく夜遅い時間に食事を摂る方も多いと思います。遅い時間に食事を摂ると太ると言われていますが

実際はどうなのか？お悩みの方が多いと思います。

理想の食事時間帯

まず理想的な食事時間は以下の通りです。

・朝食７時～8時

・昼食12時～13時

・夕食18時～19時

食事の間隔は４～5時間空ける事が理想です。胃に入った食べ物が消化されるまで２～3時間、脂が多いものはそれ以上の

4～5時間消化に必要になるため、理想的な時間が４～5時間となります。

一食分の消化時間を考えると上記時間帯が理想的な時間だと言えるでしょう。ただお仕事をしている方は昼食から夕食の

間隔が空いてしまう方が多いと思います。間隔が空きすぎると体はエネルギーを吸収しようとします。

それを防ぐために間食にヨーグルト、果物などのヘルシーなものを摂るとよいでしょう。

夕食の時間が遅いと太る？

結論、夜遅くに食事を摂ると太りやすいです。

活動時間にくらべ、就寝時は消費エネルギーは当然少ないです。

食事時間帯が遅くなると、食べたエネルギーを消費しきれず、脂肪として体にため込むことで太りやすいと言われています

最近では最近では22時〜2時にかけてBmal1（ビーマルワン）という物質が急激に分泌される事がわかっています。

Bmal1は脂肪を溜め込む働きのあるタンパク質で、22時以降の食事はBmal1の働きもあり太りやすくなるため

控えた方が良いでしょう。

みなさん理想の時間帯で食事はとれていましたか？

朝昼をしっかり食べ、夕食は少なめにするなど工夫して太りづらい生活をしましょう！！