この記事の監修者

パーソナルジムSOL 代表トレーナー

谷山 誠

2022年 SSA関西大会 フィジーク2位 / 2023年 SSA東海大会 出場
陸上競技 インターハイ優勝(3000msc)/日本ジュニア優勝(3000msc)/ニューイヤー駅伝 出場

疲れている時こそ休養！？

こんにちは！

アクティビティレストとは「積極的休養」とも呼ばれる疲労回復法です。

安静・休養・睡眠などの静的休養法に対して、疲労的に軽く体を動かすことで血流の改善を図り、疲労物質の排出を促します。

アクティビティレストの効果

１.血流促進による疲労物質除去

２.代謝アップ

３.ストレス改善

”幸せホルモン”とも呼ばれる「セロトニン」は、不足するとストレスを感じたり不眠などの不調になったりします。

アクティブレストのような軽度の運動は、この不足したセロトニンを分泌させる効果もあるものです。

アクティブレストのような軽度の運動は、この不足したセロトニンを分泌させる効果もあるのです。

アクティブレストの例は

2~30分のウォーキングやジョギング

またはスクワットやランジ、ストレッチ等、自宅でも出来る軽度の運動で okです。

また、筋肉は休んでる時に成長しますので毎日ガンガンやりたい気持ちは分かりますけどしっかりと体を休まさせてあげてください！

休養も一つのトレーニングとして思っていただいて休むことに対して怖がらずしっかり休んであげてください！