皆さん筋トレのBIG3はご存知ですか？

BIG3を鍛えることで、全身を効率的に鍛えることができます。

今回はBIG３の紹介と効果について解説します

筋トレBIG3とは

・ベンチプレス

・デッドリフト

・スクワット

上記3種目を総称してＢＩＧ3と言われています。

ベンチプレスは大胸筋、上腕三頭筋、三角筋を主に鍛えることができ、上半身の筋力が向上します。

デッドリフトは脊柱起立筋、ハムストリングスと上半身、下半身共に鍛えることができ

全身の筋肉を万遍なく鍛える事が可能です。

スクワットは大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋といった下半身を中心とした筋肉を鍛え

脚力の向上を見込むことが出来ます。

BIG３を鍛えるメリット

BIG３を鍛えることで、全身の筋力向上を見込むことができます。

いづれの種目もコンパウンド種目と言い、様々な筋肉が動員されることで

ウエイトを持ち上げるので、1種目で一つの筋肉ではなく

様々な筋肉が鍛える事が可能です。

全身の筋肉を効率的に鍛えることが可能なので、運動中の消費カロリーが高まるだけでなく

筋肉が付き日々の基礎代謝の向上にもつながります。

時間がない方こそ、BIG３に挑戦してほしいです。

ＢＩＧ3のデメリット

ケガのリスクが高まる点がデメリットとして考えられます。

特に初心者の方はフォームが安定しておらず、ケガのリスクが高まります。

始めは経験者やトレーナーから教わることで安心して行うことができます。

関節にも負担が掛かるので、十分なウォームアップも心掛けましょう。

まとめ

BIG３は効率的に全身を鍛えることができますが

ケガのリスクもたかまります。

不安な方はパーソナルジムを使うのも一つの手段です。

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