こんにちは！！

パーソナルジムSOLの谷山です。

今回は筋肉の分解を進めてしまうNG行為を紹介します。

筋肉は常に分解と合成をおこなっています。

今回紹介するNG行為で筋肉の分解を進めてしまいます。

この投稿をみて大事なあなたの筋肉を守りましょう

長時間の筋トレ

トレーニング時間が長いとコルチゾールというホルモンが分泌されます。

コルチゾールが分泌されると筋肉を分解してエネルギーをつくります。

理想のトレーニング時間は１時間以内と言われています。

トレーニングはだらだらと続けてもあまり意味がありません。

計画を立て短時間で終了できるようなメニューを取り入れましょう。

食事でタンパク質が摂れていな

トレーニングをする方はタンパク質が必須です。

タンパク質が重要とわかっていてもどの程度摂取すればよいか

わからない方も多いでしょう。

最低でも体重×１.5gのタンパク質を意識的に摂取するようにしましょう。

ただ食事だけでタンパク質量を確保することが難しい方は、プロテインなどを活用するのもよいでしょう。

睡眠時間が短い

睡眠時間が短いとコルチゾールが分泌されやすくなり

トレーニング時と同様に筋肉の分解が進みます。

睡眠は時間だけでなく、質も非常に重要です。

時間を確保すると共に、睡眠の質にもこだわりましょう。

まとめ

せっかくトレーニングをしても、正しく日々の生活を送れないと

筋肉は分解される事を頭にいれておきましょう。

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