こんにちは！

パーソナルジムSOLの谷山です。

今回はダイエットとカフェインの関係性について解説します。

カフェインと聞くとエナジードリンク、コーヒーなどに含まれているイメージがありますよね。

大量摂取は体に悪いイメージも強いと思います。

今回はそんなカフェインのお話です。

・カフェインとは

カフェインは眠気を覚ましてくれるイメージが強いと思います。カフェインには筋肉を強くしてくれる作用があります。

筋肉が力を発揮する際はカルシウムイオンが働きます。

カフェインを摂取すると筋肉中のカルシウムイオンが増加し普段よりも力が出る事がわかっています。

・カフェインは脂肪燃焼効果が高い

カフェインには脂肪燃焼を促進する働きがあります。

体脂肪が分解され脂肪酸というものが血液中に出ていきます。

カフェインを摂取するとその働きが強くなります。あわせてカフェインを摂取すると基礎代謝が上がることもわかっています。

・過剰摂取には注意

カフェインをトレーニング前に飲むことでパフォーマンス向上が期待できますが

血中のカフェイン濃度が高い夜を向かてしまうと眠りが悪くなってしまいます。

4時間ほどで血中カフェイン濃度が低下してきますので、カフェインは寝る４時間前以上に摂取することをおすすめします。

カフェインにはメリット・デメリットがあります。

うまくメリットを活用してトレーニング、ダイエットを進めていきましょう！！

パーソナルジムSOL　谷山