こんにちは！！

パーソナルジムSOLの谷山です。

今回は自宅でできる簡単脚痩せメニューを紹介します。

必要なものは自分の体のみで、ほかに準備が必要なものはありません。

スキマ時間に体を動かして、脂肪とストレスを撃退しましょう。

脚痩せで重要な筋肉は？

脚痩せに特に重要なのは内転筋群だと言われています。

みなさんが聞いたことがある言葉だと、内ももです。

内ももを鍛えてあげることで両足の間にスキマができ足が細く見えます。

脚全体を鍛えることも重要ですが、うちももを特に意識してあげるとより効果的です。

①脚痩せメニュー『股関節クルクル』

股関節を動かすことで、体の血流もよくなりむくみも取ることができます。

この運動では、股関節、ヒップ、内ももに効果的です。

四つん這いになり片足を内回り、外回り各10回するだけの簡単な運動です。

股関節の柔軟性にも繋がりますので、非常にいい種目です。

②脚痩せメニュー『キックバック』

キックバックはお尻と裏ももに効果的です。

四つん這いになり片足を上にけり上げます。

左右10回ずつ行ってあげましょう。

お尻の筋肉は大きいので基礎代謝アップにもつながります。

③脚痩せメニュー『かえる脚スクワット』

かえる脚スクワットはうちもも、まえももに効果的です。

つま先を外に向けてつま先方向に膝を出しながらしゃがみましょう。

まとめ

自宅でもできる運動からはじめてジムに通うのがおススメです。

初めからウエイトトレーニングの必要性を感じている方は

パーソナルトレーニングを受けることをおすすめします

岡崎のパーソナルジムと言えばSOL

パーソナルジムSOL https://personalgym-sol.com/

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