こんにちは

パーソナルジムSOLの谷山です。

今回はトレーニング頻度、セット数に関する事を解説します。

トレーニングを始めるにあたり、頻度は非常に重要です。

目的によって頻度を変える事も有効でしょう。

週２～３回のトレーニングがベスト

ダイエット目的であれば週２～３回のトレーニングで十分に効果を感じることができます。

１回目は上半身、２回目は下半身、３回目は上半身or下半身でローテーションしていく事で

効率的に筋肉を鍛えることができます。

毎日トレーニングを行うことは体へも負担が掛かります。

週２～３回で無理なく継続できる様な内容でトレーニングに取り組むと良いでしょう。

ダイエット目的のトレーニング

ダイエット目的のトレーニングであれば15回で限界が来る重さでトレーニングをするのが良いでしょう。

12回以上のトレーニングで遅筋群に刺激が入りやすいです。

遅筋は酸素を取り込みながら動く筋肉で有酸素運動が得意な筋繊維です。

糖や脂肪をエネルギーとする筋肉なので、ダイエットには非常に効果的です。

ダイエット中特に鍛えてほしい部位は下半身です。

下半身の筋肉は全身の6～7割と言われており、

非常に多くに筋肉が下半身に詰まっています。

下半身を鍛えて効率的にダイエットを進めましょう

トレーニングのボリュームについて

ダイエット目的のトレーニングは10～15セットを目標としましょう。

4種目を3セットづつ行うと良いでしょう。

セット数が多すぎると疲労が抜けず回復にも時間がかかるので

次のトレーニングまでの間隔が必要になります。

まとめ

トレーニングを始めたくてもなにをしたら良いかわからない方は、

パーソナルジムに問合せするのも良いです。

パーソナルジムはマンツーマン指導が受けられ、

あなたにあった最適なメニューを提案してもらえます。

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