自宅でのフィットネスがますます人気を集める中、コンパクトなトレーニング器具が注目を浴びています。限られたスペースでも効果的な運動ができ、予算に優しいアイテムが多数登場しています。本記事では、最新のおすすめ自宅トレーニング器具を紹介し、選び方のポイントから具体的な商品まで、幅広く解説していきます。

ジムトレーナー推薦！コンパクトな自宅トレーニング器具

①初心者にオススメ！求めやすい価格と重量の筋トレ器具

イソーダンベル（2kg）

価格帯　５００円

🌟 特徴 軽量で初心者にも扱いやすい2kgのダンベル。コンパクトで持ち運びも簡単です。

👍 効果 腕だけでなく、全身の筋力アップに使用可能。バリエーション豊富なトレーニングが可能です。

💡おすすめポイント 手頃な価格で、これからトレーニングを始める方に最適。軽量なので無理なく体力を測れるツールです。

②あらゆるトレーニングをサポートするコンパクトアイテム

レジスタンスバンド

価格帯　１０００〜２０００円

🌟 特徴 軽量で持ち運びが容易。負荷の強さを自由に調整できるトレーニングチューブ。

👍 効果 全身の筋力アップや体幹の強化に役立つ。柔軟性の向上にも効果的で、特に下半身やヒップアップを目指す方に効果大。

💡おすすめポイント コンパクトで場所を取らないので、自宅だけでなく外出先でも使用可能。女性にも特におすすめです。

③隙間時間にお手軽有酸素運動

縄跳び

価格帯　３００〜１０００円

🌟 特徴 軽量でコンパクト。どこでも簡単に持ち運べる有酸素運動用の道具。

👍 効果 短時間で効果的な脂肪燃焼ができ、心肺機能の向上にもつながる。有酸素運動の一環として全身運動が可能。

💡おすすめポイント 隙間時間にお手軽に有酸素運動を行える省スペースな器具。室内外どちらでも利用できて、「有酸素運動をするにも自宅付近で走る場所がない！」そんな方にもオススメです！

④ながら運動で瘦せたい人にオススメ

ステッパー

価格帯　７０００〜４００００円

🌟 特徴 昇降運動を行うためのコンパクトな器具。省スペースで使用できる折りたたみ式もあり。

👍 効果 下半身の強化と脂肪燃焼が可能。 長時間の有酸素運動に向いており、下半身の筋力アップにも効果的。

💡おすすめポイント 両手が自由になるため、テレビを見ながらなど「ながら運動」が可能。 コンパクトでどこでも収納できる。

⑤普段の腕立て伏せをより効果的に！

プッシュアップバー

価格帯　１０００〜５０００円

🌟 特徴 手を置いて腕立て伏せを行うための器具。グリップ部分が付いており、関節にかかる負担を軽減。

👍 効果 通常の腕立て伏せより深く体を落とせるため、より高い負荷をかけて筋力を鍛えられる。 特に上半身の筋力アップに効果大。

💡おすすめポイント 腕立て伏せが物足りなくなった方におすすめ。 関節への負担を軽減し、腕や胸筋の強化に役立ちます。

自宅で効果的な筋力アップのためのコンパクトなトレーニング器具の選び方

コンパクトな自宅トレーニング器具の選び方①目的を意識する

数多くのトレーニング器具が出回っているなかで効果的な自宅トレーニングを行うためには、自身のトレーニング目的に応じた適切な器具を選ぶことが必要になってきます。以下では目的別に代表的な器具をまとめてみました

筋力アップを目指す場合

〈例〉ダンベル・ケトルベル・レジスタンスバンド 筋力アップ系の器具を揃えるにあたっては先ず、重量選択に注意しましょう。負荷が大きすぎると、思わぬ怪我につながります。例えばダンベルでは、ギリギリ十回程度、持ち上げることが出来る重さが上腕のトレーニングには最適だとされています。 次に、正しいフォームで行うことを心がけましょう。負荷のかかる部分が誤っていると、関節を傷めたり、トレーニングが無意味なものになってしまいます。

有酸素運動を重視する場合

〈例〉エアロバイク・ステッパー・縄跳び 脂肪燃焼に効果的な有酸素運動を行いたいのであれば、以上の器具を揃えましょう。 特に折りたたみ式のエアロバイクや小型のステッパーなどは、自室で行えるため、天候に左右されないという点でも魅力的です。

柔軟性向上を目指す場合

〈例〉ヨガマット・ストレッチポール 身体を柔軟に保つことで、トレーニングの際に限らず、日常生活における怪我の防止にもなります。 また、全身の筋肉をほぐすことで、睡眠の質の改善にもつながるので、ヨガマットやストレッチポール等、柔軟系の器具は全ての人にとって一つは持っておいて損はないと言えます。

複合的な効果を求める場合

〈例〉懸垂バー・腹筋ローラー 特定の部位に留まらず、一つの器具で複合的な効果をもたらす器具もあります。 例えば懸垂バーは背筋全域と腕のトレーニングを行うことができ、腹筋ローラーでは腹筋と体幹の強化が見込めます。一度のトレーニングで効率よく鍛えることができる器具を探すのも器具選びのポイントです。

コンパクトな自宅トレーニング器具の選び方② 自宅のスペースを考える

自宅トレーニングで使用する器具選びにおいて、最も重要視されるのは「コンパクト性」ではないでしょうか。生活スペースを圧迫する大きな器具は、たとえ効果的であっても選びにくいものです。そこで、コンパクトな器具には以下の3つの特徴があります。

1. 組み立て式
2. 折りたたみ式
3. 多機能性を備えている

例えば、重量可変式のダンベルは、使用後に重りとグリップを取り外してコンパクトに収納できます。さらに、折りたたみ式のエアロバイクやトレッドミルは、使うときには十分な運動スペースを確保でき、使わないときは折りたたんで収納できるため、生活スペースを有効活用できます。

また、多機能性もコンパクト性と関係しています。例えば、壁や柱に取り付ける懸垂バーは、懸垂だけでなく腕立て伏せや腹筋など、複数のトレーニングができるため、これ一つで多様な運動が可能です。他の器具を追加で揃える必要がなく、スペースとコストの両方を節約できます。

コンパクトな自宅トレーニング器具の選び方③ 自分に合ったアイテムを選ぶ

せっかく購入するのであれば、長く使い続けたいですよね。 トレーニング器具は、その時点での体力やレベルに合わせたものが必要ですが、 トレーニングを続けるうちに、徐々に物足りなく感じることもあります。 そこで、以下の特徴を持つ器具であれば、長期にわたって使い続けることができます。

1. 重量可変式
2. 複数のトレーニングメニューに対応

例えば、重量可変式のダンベルは、トレーニングレベルに応じて重量を調整できるため、体力が向上しても適切な負荷をかけることができます。 さらに、レジスタンスバンドのような器具も、負荷を調整できるため、初心者は軽めの負荷で始め、徐々に強度を上げていくことができます。

また、先ほどご紹介した懸垂バーも、通常の懸垂から始め、上級者向けのバリエーション豊富なトレーニングに発展させることができます。

コンパクトな自宅トレーニング器具選びで失敗しない注意点

持続的にトレーニングを続けるためには、器具選びが重要です。なぜなら、器具の使いやすさや取り出しやすさが、トレーニングのモチベーションに直結するからです。器具を揃えたのに使わない、という事態を避けるために、以下の2点に注目しましょう。

1. サイズと収納性
2. 快適な空間づくり

もし、器具が大きく、収納場所が遠かったり、準備に時間がかかる環境だと、トレーニングを続けるモチベーションが低下してしまいます。反対に、コンパクトで収納しやすく、手軽に取り出せる器具であれば、すぐにトレーニングを始められ、モチベーションも維持しやすくなります。

コストパフォーマンスの見極め方

トレーニング器具に限らず、何を購入する際も重要なのはコストパフォーマンスの見極めです。価格に注目しがちですが、長期的な使用価値や効果を考えると、高価なものが結果的にお得になることもあります。以下の3つのポイントを押さえましょう。

1. 耐久性
2. 多機能性
3. 口コミ・評価

まず、耐久性を確認することが大切です。安価で壊れやすい製品よりも、多少高価でも長期間使える高品質な器具の方が、長い目で見れば経済的です。例えば、調整式ダンベルは初期投資が高めですが、さまざまな重さを1セットで賄えるため、結果的にコストを抑えることができます。

次に、多機能性も重要なポイントです。1つの器具で複数のトレーニングができるものは、他の器具を追加購入する必要がないので、コストパフォーマンスが高くなります。例として、レジスタンスバンドや、懸垂やさまざまな筋力トレーニングを行えるパワータワーなどが挙げられます。

最後に、器具選びに迷ったときは、口コミや評価を参考にすることも有効です。実際に使ったユーザーの意見をもとに、使用感や効果を確認することで、納得のいく選択ができます。

まとめ

いかがだったでしょうか。効果的なトレーニングに欠かせない〝器具〟を選ぶ際には意外なポイントに注意しながら慎重に見比べる必要がありますね。そして勿論、器具を揃えて終わりではありません。目標のために具体的なトレーニングメニューを設定する必要があります。 もっと器具のことを知りたい！トレーニングメニューについてトレーナーさんに直接相談したい！という方はホームページ内からLINEを登録してみてください！