こんにちは

パーソナルジムSOLの谷山です。

今回は痩せる為の食生活のルールについて解説します。

ダイエットを成功に導くカギは毎日の食事です。

食事のタイミング、太らない食生活にはいくつか意識しておきたい事があります。

そんな意識するべきルールをまとめてみました。

太った原因を見つけよう

ダイエットを始める際、まずは食事制限から始める方が多いと思います。

まずは自分がなぜ太ってしまったかを分析する必要があります。

栄養バランスが偏ったり、暴飲暴食が続いていたりと食事が原因にある場合は

摂りすぎている栄養素を抑える必要があります。

食事に原因がない場合は、運動不足が原因の可能性があります。

運動不足になると、筋肉が減少して代謝が落ちて太りやすくなる場合があります。

まずは自分がなぜ太ったのかを分析する様にしましょう。

1日の消費カロリーを把握する

消費カロリーを把握することは非常に重要です。

バランスの良い食事を摂っても消費カロリー以上に摂取すると痩せる事はできません。

まずは基礎代謝を以下のサイトで調べよう

基礎代謝量 – 高精度計算サイト (casio.jp)

基礎代謝が算出できれば、活動量なども加味しておおよその消費エネルギーを計算してみよう。

ほとんど家から出ないテレワーク中心の人でも×1.2。

通勤や通学、最低限の日常活動がある人は×1.5。

肉体労働や定期的な運動を行っている人は×1.7。

アスリートや筋肉量が多く、運動量も多い人は×1.9。

これ以下の摂取カロリーを継続すれば痩せていきます。

太りにくい食材を見つける

ダイエットを見切り発車で始めると大抵継続することができません。

これから自分が口にする食材を先に決めてあげるのもいいでしょう。

ポイントは低脂質高たんぱく質です。

肉、魚中心のお食事は量を摂取してもそこまで太ることはありません。

ダイエット中はこれを食べると決めておけば楽にダイエットを進めることができます。

まとめ

ダイエットを始めるときはまずは準備から始めましょう。

行動することも大事ですが、準備も同じくぐらい大事です。

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