こんにちは

パーソナルジムSOLの谷山です。

今回はダイエット中におすすめのおやつを紹介します。

ダイエット中は空腹感に襲われ、爆食いしてしまい

ダイエットが失敗してしまうことがあるのではないでしょうか。

間食をうまく摂ることでダイエットを効果的に進めましょう。

太らないおやつ選びのポイント

基本的には脂質が0のものを、選ぶようにしましょう。

脂質は1gあたり9キロカロリーとタンパク質、炭水化物と比べて約2倍のカロリー差があるので

極力脂質が少ないものを選ぶことをおすすめします。

糖質の量にも注意しましょう。

糖質を一度に多く摂取すると、食後に血糖値が急激に上昇してしまいます。

すると、インスリンの過剰分泌により余った糖が中性脂肪になることで肥満につながります

また、血糖値の低下により余計に空腹を感じやすくなります。

糖質10g以下であれば血糖値への影響が少ないと考えられるため

パッケージに書かれた糖質量をチェックしておやつ選びをするのがおすすめです。

糖質オフダイエットは流行のダイエットでもあるため、「ロカボ」「糖質オフ」と

書かれた商品もたくさん。ぜひチェックしてみてください。

おすすめおやつ

・高たんぱくヨーグルト

脂質が０の物が多く、タンパク質も豊富に含まれているのでダイエットには最適です。

・ナッツ

アーモンド、くるみ、カシューナッツ、マカダミアナッツ、ピスタチオなどのナッツは食物繊維が豊富で、ビタミンやミネラルが豊富に含まれているため美容意識や健康意識の高い人にもおすすめのおやつです。

・ビーフジャーキー

タンパク質が豊富で脂質も少ないです。

ただ塩分量が多いので多量摂取には注意が必要です。

・高カカオチョコレート

含まれているカカオの量が多い分、砂糖やミルクの量が減るため、

血糖値の上昇も緩やかになります。ハイカカオチョコレートには、

美容や健康にいいポリフェノールもたっぷりです。

まとめ

ダイエット中はおやつを摂ってはいけないと思っている方が多いですが

食べるものを選ぶことで、効果的にダイエットを進めることが可能です。

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