こんにちは！パーソナルジムSOLの谷山です。

生理前になると食欲が普段より増します。

生理前の食欲で、食べ過ぎてしまい。翌日体重が増えてしまった経験はよくあると思います。

しかし生理前はホルモンの関係で体内の水分量が増える事で一時的に体重は増加します。

生理前から生理期間中はあまり体重は気にしない方がいいでしょう。

生理周期をダイエットの味方につけよう

1.生理中（1日目～7日目）

個人差はありますが生理中の約7日間は、体重が落ちにくい期間なので無理なダイエットはNG。

無理な食事制限や激しい運動はストレスをためることになり逆効果です。

この時期は体重を減らすよりも現在の体重をキープすることを意識してダイエットをしていきましょう。

カラダも妊娠に備え、栄養素を吸収しやすい時期ではあるので体重を落とすのは非常に難しいです。

2.生理後～排卵期（8日目～14日目） 

生理後から排卵日までの約7日間は、代謝もよく一番痩せやすい期間なので、

この生理後の1週間に集中してダイエットに取り組めば結果もついてきます。

3.排卵後（15日目～21日目）

排卵後はカラダが栄養を溜める事をやめ、体重も落ちやすい時期でしょう。

ダイエット前のバランスの良い食事に切り替える様にしましょう。

生理中の食欲を活用してダイエットを成功させる

生理前の食欲の自制はかなり難しいです。

ただ体が必要としているエネルギーを拒んで食べないを続けると

体は飢餓状態を感じて代謝を落とし、痩せにくい体になってしまします。

生理前は食欲に従って主食をきちんと食べましょう。

血糖値が下がりやすい生理前は、食事回数を増やすことでなるべく血糖値を一定に保つようにすると、

空腹感が強くならないので無駄な間食や過食を防げます。

一気にたくさんの量を食べることを防ぐため、朝食と昼食の間に1食、昼食と夕食の間に1食を入れて、

1日計5回の食事がベストです。

まとめ

生理中は食欲、体重の管理が非常に難しいです。

パーソナルトレーナーに頼るのも一つの手段です。

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