皆さんこんにちは！ 代表トレーナー打田です！

6月も中旬に入りじとじとする梅雨真っ最中ですね…

気分が下がった時こそトレーニングです！もちろんやる前は腰が重いですがトレーニングをやり終えた後の達成感は凄く気持ち良く気分がスッキリします！次の日の筋肉痛はしんどいですけど次第に慣れてきますのでスッキリしたい方是非トレーニングやりましょう！

筋トレ前後の食事ってどっちが大事？

結論から言いますとどっちも大事です。

筋トレ前後の食事で筋肉がつくかつかないか決まると言っても過言ではありません。それほど食事は重要になってきます、、、。

理想は筋トレの3時間前に５大栄養素を十分に摂れるバランスの良い食事をすることが理想ではありますが、中々仕事上とかで時間がないという方も多いと思いますそこでプロテインやバナナなどで置き換えてもらいトレーニング60〜70分前に摂ってもらうと血糖アミノ酸濃度が高まりトレーニングを最後までやり切れます！

空腹の状態でトレーニングは、パワーも出ないですし集中力も欠けてしまい怪我にもつながるので空腹でのトレーニングは禁物です！！！

筋トレ後の食事も筋トレ前と同じく５大栄養素を十分に摂りトレーニングで傷ついた体をリカバリーしてあげないといけないです。

ここでもトレーニングごすぐに食事が摂れない方などはトレーニング15分ごぐらいにプロテインを摂ってあげてください。トレーニング後は体が枯渇しています。

筋トレの効果が無駄になる食事とは？

→アルコール、直前に食事をする

上記の２つですかね。

多分皆さんが想像していたような回答ではないかもしれません。

具体的な食材で、これを食べてはいけないなんていうNG食材なんてありません。

そんな難しく考えなくて大丈夫です。

大事なのはアルコールを摂取しないことと、筋トレの直前に食事をしないこと。

この2点です。

なぜアルコールはダメなのか？

せっかく筋トレをしても、その後にアルコールを飲んでしまうと筋肉の合成が阻害されてしまいます。

なんとなくアルコールはダメなのはお分かりだと思います。

筋トレ直前に食事をする

筋トレ効果を無駄にしてしまう食事方法２つ目は筋トレの直前に食事をしてしまうことです。

筋トレの直前に食事をしてはいけないのは、食べ物を消化をする必要があるからです。

消化をする際には内臓に血液が優先的に送られます。その状態で筋トレをしてしまうと、内臓にうまく血液が送られなくなり、消化不良を引き起こしてしまいます。

その結果、気分が悪くなったり、栄養がうまく吸収されなくなったりして筋トレはまともにできませんし、カラダにとって悪いことしか起きません！

筋トレ前の理想の食事タイミングは？

上記でもお伝えした筋トレの約3時間前です。

理由は食べ物の消化にそのくらいの時間はかかるからです（個人差あり）。

消化に必要な時間は個人差もありますし、食べ物の内容によっても変わってきます。

なぜ筋トレ前に栄養価の食事をすることが筋肥大にとても重要なのかと言いますと、実はトレーニング中にはもうすでに筋タンパク合成が始まっているからです。

ここで重要なのがインスリン様成長困子と呼ばれる物質です。

インスリンは筋肉細胞に作用してタンパク合成量を増加させる他、筋肉内に栄養を運ぶ役割を持ちます。

インスリンは筋肉を成長させるのに深い関わりを持っています、筋トレをすると筋肉から分泌された成長ホルモンによる刺激によっても分泌されます。

その為筋トレ中〜筋トレ後は、インスリンが筋肉と成長ホルモンの２方向から多く分泌されているタイミングなので、そのタイミングで筋肉を作る食材が必要になる。

筋トレ後の理想の食事内容は？

→筋トレ後も筋トレ前と一緒で、５大栄養素がきちんと摂れるバランスのいい食事が理想です。

地味ではありますが一般的な食事が一番良いです。

タンパク質が30~50g、炭水化物が50~100g脂質が10-20gくらいの食事ですね。

結局、こういった普通の当たり前の食事を当たり前のように続けられる人が筋肉がつくし、ダイエットも成功します！

皆さんもトレーニング前後の食事を意識してトレーニングにぜひ取り組んで下さい！