こんにちは！

パーソナルジムSOL 代表トレーナー打田です！

皆様今年の夏は自分の体に自信を持てましたか？

今年こそは割れた腹筋が欲しいと思われてる方も多いのではないでしょうか？

本日は、腹筋についてフォーカスを置いてお話しします。

是非皆様にためになる内容ですので最後までご覧ください。

腹筋を割るには！？

そもそも腹筋は割れています。

そう、これを読んでいただいているあなたも腹筋は割れています。

いや、何言ってんだ、全然割れていないよ！

そいう意見があると思います。

これは割れた腹筋（筋肉）の上に脂肪が乗っているため、腹筋が隠れているだけなんです。

そのため、余計な脂肪を落とすことで、あなたも割れた腹筋を手に入れることができるのです。

運動によるダイエット

よくダイエットをすると考えると、

何か運動した方がいいよな〜、縄跳び、ジョギング、プール。。。。

確かに運動はカロリーを消費してダイエットの助けになります。

ただ、それらの消費カロリーを考えたことありますか！？

1時間の運動で消費するカロリーをいくつか紹介します。

ウオーキング 250kcal

ジョギング　　 300kcal

ランニング 450kcal

水泳. 450kcal

サイクリング. 350kcal

ヨガ 120kcal

あくまでおおよその数値ではありますが、

1時間頑張ってもこのくらいですね。

学生の頃ならまだしも、大人になってから1時間クロールし続けたり、早いスピードでのランニング。

カロリー消費は大きいものの、流石にキツくないですか？

健康のためにもやらないより絶対やった方がいいですし、ダイエット、腹筋を割るのをより加速させます。

食事によるダイエット

ただ、食事で考えてみるとどうでしょうか？

いくつかご紹介します。

おにぎり一個 200kcal

ステーキ一人前 355kcal

味噌ラーメン 650kcal

カツカレー. 1100kcal

唐揚げ（一個）　100kcal

ドーナッツ. 250kcal

ショートケーキ 350kcal

これらもあくまでおおよその数値であり、

味付けや、具材で変わってきます。

ここまで運動と食事を見ていかがでしょうか？

あれ？運動1時間頑張った時とおにぎり一個食べた時の

カロリーが同じくらい。。。？

そうなんです。

「腹筋はキッチンで作られる」

そんな言葉を誰かが言っていました。

本当にその通りだなと思います。

仮に、1100kcalのカツカレーを食べ、1時間かけて歩いて帰ったとしても、

歩き1時間で消費するカロリーは250kcalほどですので、

850kcal程あまりますね。

使われなかったエネルギーは脂肪として蓄積されやすくなりますので。

余った分が脂肪になると思うとゾッとしますね。

そう考えたら、大好きな揚げ物、大好きな甘いものを少し我慢した方が良くないですか？

毎日食べたり、週に何回も食べている人がいれば、1週間頑張ったご褒美や、

何か目標を立てて、それを成し遂げた時のご褒美にしてみてください！

それだけでも劇的に体が変わると思います！

そこで一度変わる感覚を掴んだらもう簡単です。

その頃には、それがあなたの習慣化になり、

自然と健康的な食事、よくなった体をキープしようと、

自然とカロリーを抑えた食事に変わってくるはずです。

腹筋のトレーニング

ここまでは主に腹筋の上に乗っている脂肪の倒し方についてお話ししてきましたが、なんと言ってもベースである腹筋があまりに小さい、薄かったらどうでしょう！？

腹筋は元々割れていると最初にお話しさせていただきましたが、

その腹筋をより目立たせる為には、

腹筋のサイズを大きくしてあげることが大切です！

そのため腹筋のトレーニングが重要になってきます。

腹筋をより効かせるポイント！！！

『みぞおち』と『おへそ』をくっつけるような動作を意識する！

種目としては『シットアップ』ではなく『クランチ』です。

クランチは上体を起こしに行くのではなく、

腹筋を縮める動作になります。

回数などは人によってだいぶ差がありますが、

先ずはクランチを10回3セットから始めてみましょう！

余裕であれば、12✖️3、15✖️3など回数を増やしてしっかり追い込んでいきましょう！

まとめ

結論腹筋が割れた状態を見せる為、隠れている腹筋を見えるようにするには、

食事を管理し、＋α運動でカロリー消費ができると、徐々に腹筋が見えてきます！

私も皆様が憧れるカッコいい腹筋を目指してトレーニングに励みます！

是非皆様もカッコいい腹筋や引き締まった腹筋を手に入れましょう！

無料カウンセリングや、体験トレーニングも実施しておりますので是非お越しくださいませ！