ジムトレーニングのような、本格的なトレーニングが自宅で手軽にできたらいいのに…。
トレーニングを行っている人なら、一度はそのように考えたことがありますよね。
そんなときに役に立つのが筋トレアプリです。これさえあれば、自宅で、スマホひとつで本格的なトレーニングを実行するための専門的知識やそのやり方を知ることができます。
今回は、数ある筋トレアプリの中から選りすぐりの無料筋トレアプリ10選を紹介します。
さあ、あなたもこれらのアプリを使って、自宅での本格的なトレーニングへの第一歩を踏み出しましょう！

自宅トレーニングに最適な筋トレアプリの選び方

目的別に最適なアプリを選ぶポイント

アプリ選びでまず大切なのは、あなたが何を目標としているかです。
筋力アップが目的であれば筋力トレーニングに特化したアプリを、ダイエットやフィットネスが目的であれば 食事管理やフィットネスプログラムに焦点をあてているアプリを選ぶとよいでしょう。
また、柔軟性を高めたい方には、ストレッチやヨガ、ピラティスに力をいれているアプリがオススメです。
より効果的なトレーニングを目指すために、最初に自身の目的を再確認しましょう！

自宅トレーニングが継続しやすいアプリの機能とは？

自宅トレーニングにおける最大の敵は〝モチベーションの維持〟です。
いかにしてモチベーションを維持し、トレーニングを継続し続けられるかが習慣化のカギになってきます。
アプリ内の機能として便利なのが、リマインダー機能です。
毎日決まった時間にトレーニングを促す通知が送られてきたり、消費カロリーやプログラム履歴を一目で確認することができるカレンダー機能が搭載されていたり、多くのアプリではモチベーション維持のために様々な工夫が施されています。
それらの機能を駆使しつつ、楽しい自宅トレーニングの継続をめざしていきましょう！

ジムトレーナーがおすすめ！無料で使える筋トレアプリ10選

無料の筋トレアプリ① Nike Training Club

アプリ名	Nike Training Club
評価	★ 4.1(Google口コミレビュー)
主な特徴	インストラクターの説明動画つきで様々なトレーニングプランを行うことができる。
対応トレーニング	筋力アップ・引き締め・ダイエット
無料機能	インストラクターのガイド付きトレーニングプランの閲覧。ワークアウトや身体に関するコラムの閲覧
有料版有無	無。
トレーニング時間	5分〜40分
使いやすさ	トレーニングメニューを選んで再生し、あとはガイドに沿って進むだけなので簡単。
継続サポート機能	継続によりトロフィーを集めることができる。

ナイキのプロトレーナーが作成したプログラム。連絡先から友達を招待して、友人同士で励まし合うことも。

無料の筋トレアプリ② 30日間フィットネスチャレンジ

アプリ名	30日間フィットネスチャレンジ
評価	★ 4.6(Google口コミレビュー)
主な特徴	三十日間に焦点をあてたプログラム。食事を管理しながら、筋トレ、ダイエット、引き締め、の三項目の内からいずれを重視するかを最初に選ぶことが出来、それに応じたコースメニューを選ぶことが出来る。
対応トレーニング	筋力アップ・ダイエット・引き締め
無料機能	トレーニングプラン(CG映像付き手順解説)の閲覧、食事メニューの提案(ベジタリアン対応)
有料版有無	有。広告削除。コーチング動画。パーソナライズされたワークアウトプランと新たなワークアウトの解放。
トレーニング時間	5分〜50分
使いやすさ	部位ごとに、初級から上級までのレベル別にトレーニングメニューを選択し、あとはCGアニメーションでのやり方解説に従うだけ。
継続サポート機能	リマインダー機能付き。

挫折しやすい人にもオススメ！３０日間に焦点をあてたトレーニングアプリ。

無料の筋トレアプリ③ Fitify:全身運動 & フィットネスプラン

アプリ名	Fitify:全身運動 & フィットネスプラン
評価	★ 4.6(Google口コミレビュー)
主な特徴	現在の自身の体型から特に力をいれたい部位を選択し、AIからトレーニングメニューを提案してもらえる。１日あたりにトレーニングに避ける時間も選択可能。数週間・数か月にわたる長期プランも提案してもらえる。
対応トレーニング	筋力アップ・ダイエット・引き締め
無料機能	基本的なワークアウトプランの閲覧。食事の管理(ベジタリアン・ペスクタリアン対応、またグルテンフリーをはじめとする特定の食物や栄養分へのこだわりも反映可)とそのためのレシピ、カロリーの計算もしてもらえる。
有料版有無	有。パーソナライズされたプロによる厳選フィットネスプランと更なるプログラムの解放。
トレーニング時間	10分〜40分
使いやすさ	種目ごと目的ごとにコースを選び、あとはガイドに従って進むだけ。
継続サポート機能	リマインダー機能・食事管理機能付き。

具体的目標に合わせたプログラムの提案から食事管理までをしてもらえる。

無料の筋トレアプリ④ 7分フィットネス【無料ダイエット体重管理】

アプリ名	7分フィットネス【無料ダイエット体重管理】
評価	★4.７(Google口コミレビュー)
主な特徴	七分間という隙間時間で行える。体重やBMIの推移を見られる。
対応トレーニング	筋力アップ・ストレッチ
無料機能	各部位ごとの七分間トレーニングプランと就寝前ストレッチ、全身の三十日間トレーニング。
有料版有無	無。
トレーニング時間	７分
使いやすさ	簡単操作。プログラムの具体的手順はYOUTUBEへの誘導
継続サポート機能	リマインダー機能・その他身体計測機能付き。

７分という隙間時間のお手軽トレーニング！

無料の筋トレアプリ⑤ 自宅トレーニング – 器具は必要なし & 筋トレ

アプリ名	自宅トレーニング – 器具は必要なし & 筋トレ
評価	★4.９(Google口コミレビュー)
主な特徴	目標や特定の部位を選ぶことで自動的に週ごとのワークアウトを提案してもらえるほか、個別にワークアウトを選ぶこともできる。体重やBMI、消費カロリー計算機能付き。
対応トレーニング	筋力アップ・ダイエット
無料機能	基本的なプログラムと全ての計測機能の使用。
有料版有無	有。広告バナーの削除。プログラムの解放、プログラムの更新。
トレーニング時間	5〜60分
使いやすさ	部位ごとにワークアウトを選ぶだけ。手順解説も丁寧。
継続サポート機能	リマインダー機能・その他身体計測機能付き。

身体情報を細かく計測しながら本格的なトレーニングを行える。

無料の筋トレアプリ⑥ Freeletics: Fitness Workouts

アプリ名	Freeletics: Fitness Workouts
評価	★4.2(Google口コミレビュー)
主な特徴	欧州発のフィットネスアプリ。人工知能パーソナルトレーナーがプログラムを提案するほか、フィットネスや自己啓発コラムも閲覧することができる。
対応トレーニング	筋力アップ・引き締め
無料機能	数十種類のプログラムとパーソナライズされたトレーニングメニュー。
有料版有無	有。更に高度なAIによる個人レッスンとプログラムの解放
トレーニング時間	５分〜60時間
使いやすさ	ガイドに従ってワークアウトを選ぶだけ。音声ガイドや動画つきで手順解説も丁寧。
継続サポート機能	リマインダー機能付き。

パーソナライズされたトレーニングプランをAIが提供

無料の筋トレアプリ⑦　自宅ピラティスエクササイズ – フィットネス

アプリ名	自宅ピラティスエクササイズ – フィットネス
評価	★4.8(Google口コミレビュー)
主な特徴	女性向けのピラティス特化型アプリ。
対応トレーニング	ピラティス・ストレッチ
無料機能	現在の体型や理想に合わせて短期的なプランから長期的なプランまで幅広いワークアウトプログラムを提案。
有料版有無	有。よりパーソナライズされたプランの提案
トレーニング時間	５分〜60分
使いやすさ	項目からワークアウトを選ぶだけ。動画付き手順解説動画も分かりやすい。
継続サポート機能	リマインダー機能付き。

女性の視点に立った、ピラティスエクササイズを提案。

無料の筋トレアプリ⑧　ホーム＆ジムワークアウト Muscle Booster

アプリ名	ホーム＆ジムワークアウトMuscle Booster
評価	★4.5(Google口コミレビュー)
主な特徴	トレーニング場所をジムか自宅で選択することができ、それぞれに合わせたトレーニングサポートメニューを教えてもらえる。特定の部位のどこに負荷がかかるのかを人体図で参照することができるほか、筋肉の疲労回復まで視野に入れられる。
対応トレーニング	筋力アップ・ダイエット
無料機能	基本的なワークアウトプランの利用と様々な身体計測機能。
有料版有無	有。更なるワークアウトプランの解放。
トレーニング時間	５分〜60分
使いやすさ	目的ごとにワークアウトプランを選ぶだけ。
継続サポート機能	リマインダー機能付き。

負荷のかかる部位やインターバルを意識した効果的なトレーニングが可能。

無料の筋トレアプリ⑨ JEFIT ジムトレッカー

アプリ名	JEFIT ジムトレッカー
評価	★ 3.9(Google口コミレビュー)
主な特徴	パーソナライズされたトレーニングメニューに加え、部位とトレーニング器具ごとのプログラムを参照できる。
対応トレーニング	筋力アップ・ダイエット
無料機能	基本的なトレーニングメニュー。
有料版有無	有。全てのトレーニングメニューの解放。コーチング動画の解放。
トレーニング時間	５分〜60分
使いやすさ	日本語対応だが基本は英語なのでやや使いづらい。
継続サポート機能	リマインダー機能付き。

トレーニング器具ごとのプログラムを参照できる。

無料の筋トレアプリ⑩MyFitnessPal: 健康管理

アプリ名	MyFitnessPal: 健康管理
評価	★ 4.0(Google口コミレビュー)
主な特徴	食事を登録することでカロリーや栄養素の計算、プロテインのおすすめ量も計算してもらえる。
対応トレーニング	食事管理、フィットネス
無料機能	食事管理・栄養素計算・簡単なフィットネスプログラム
有料版有無	有。更に詳細な食事に関する分析とパーソナライズされたアドバイス。
トレーニング時間	5分〜20分
使いやすさ	使いやすい。市販食品であればバーコードをスキャンするだけでいい。
継続サポート機能	なし。

食事の記録もできる、総合的な健康管理アプリ

自宅トレーニングアプリを使う際の注意点

課金の注意点と無料版との違い

アプリを使用するにあたって注意しなければならないのが課金要素です。
多くのアプリは無料のままであっても十分なプログラムと基本的な機能を提供していますが、より高度なプログラムや機能、例えば完全にパーソナライズされたプログラムやアドバイスを受けるためには有料版へ課金しなければならない。ということもあります。
オススメは最初の数週間の間、無料版のままで使い込み、それから、あなたとあなたの目標を考慮したうえで無料版のままで十分なのか、有料版を試すべきなのかを検討する。という方法です。
課金に関しては時間をかけて、賢く選択してくださいね。

アプリの効果を最大化するための継続方法

どれほどアプリの機能が優れていたとしても、結局はあなたが実際に継続的にトレーニングを行うかどうかが問題です。
確かにリマインダー機能は便利ですが、もう一つ、継続するために重要なことは、あなたに合った目標の設定です。
最初から無理なスケジュールを組むと挫折しやすいので、現実的な短期目標を立てて、達成感を積み重ねていくことが重要です。
そのうえで、アプリの効果を最大限に引き出しながら、長期目標を見据えてトレーニングを継続させていくのが肝心です。

まとめ

いかがだったでしょうか。今回紹介したもののほかにも、優れたアプリは数多くリリースされています。
あなたのトレーニングライフを支えるアプリが見つかればさいわいです。
特定のアプリをやり込むのは勿論、複数のアプリを組み合わせて使用するのもいいかもしれませんね。 とはいえ、手が回る範囲で、という条件付きですが…。
アプリでは物足りない！実際に対面形式でレッスンを受けたい！という方にはパーソナルジムという選択肢がオススメです。
パーソナルジムSOLでは専属のトレーナーによるサポートのもとであなたの理想を実現するために必要なトレーニングを提案し、さらに身体に関する悩みや不安についてもご相談いただけます。

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