40代は体にとって大きなターニングポイント | 岡崎市のパーソナルジムSOL(ソル)

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2022.06.09

40代は体にとって大きなターニングポイント

谷山誠

この記事の監修者

パーソナルジムSOL 代表トレーナー

谷山 誠

2022年 SSA関西大会 フィジーク2位 / 2023年 SSA東海大会 出場
陸上競技 インターハイ優勝(3000msc)/日本ジュニア優勝(3000msc)/ニューイヤー駅伝 出場

こんにちは! 本日は40代以降の運動の大切さについてご説明します。

40代から身体の変わり目と言われています!

後半戦を健康で生きていく為に「いま」運動習慣をつけて100年時代と言われている今健康に不自由なく生活していただくために今から運動習慣を付けて下さい!

40代以降の運動の大切さ

40代以降の身体の変化

・体力の衰え

・筋肉の衰え

・体質の変化

・身体の痛み

・身体の疲労感

などなど様々な身体の衰えが露骨に現れてくるのが 40代以降です。

特にここで注意して欲しいのが筋肉の衰えです。

40代以降、筋肉は年間約5〜7%落ちていきます。 この年間5〜7%というのがとても厄介です。

代謝が1%落ちると15Kcalが消費されないまま体内に残ることになります。これを365日で計算するとやく5500kcalです。1kgの脂肪は、7200kcalに相当するとされているので、1%の筋肉減少でも1年間で約0.8kgの体重が増加することになります。5〜7%の筋肉量が減少する40代、50代は1年間で約4〜5.6kg程度の体重増加につながってしまいます。

ここで40から意識的に身体を動かしてトレーニングをしてあげることで年間ー5〜7%から+1%でも増やしてあげることで様々な病気や怪我を防ぐことができより健康で若々しく過ごしていただけます。

しかし急に体力アップ、筋力アップのために過度な負担のかかるトレーニングは禁物です。

まずは、徐々に筋肉を使えるよにしていき徐々に身体を慣らさせていただきます。

本日のまとめ

40代以降の運動意識の大切さについてお話しさせていただきました。

年間4〜5.6kgも体重が増えてしまうと下半身に負担がかかり膝の痛みや、腰の痛みが出てきます痛みが出てきてからでは遅いので早め早めの予防を今から始めましょう!

パーソナルジムでは、完全プラベート空間ですので周りの目を気にする事なくマンツーマンで行いますのでお気軽にお越しください。明るく健康な未来のために今から筋肉貯金始めましょう!いつからでも遅くないです。

皆様の健康お手伝いさせて下さい!

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