こんにちは！ 本日は40代以降の運動の大切さについてご説明します。

４０代から身体の変わり目と言われています！

後半戦を健康で生きていく為に「いま」運動習慣をつけて100年時代と言われている今健康に不自由なく生活していただくために今から運動習慣を付けて下さい！

４０代以降の運動の大切さ

４０代以降の身体の変化

・体力の衰え

・筋肉の衰え

・体質の変化

・身体の痛み

・身体の疲労感

などなど様々な身体の衰えが露骨に現れてくるのが 40代以降です。

特にここで注意して欲しいのが筋肉の衰えです。

40代以降、筋肉は年間約５〜７%落ちていきます。 この年間５〜７%というのがとても厄介です。

代謝が１%落ちると１５Kcalが消費されないまま体内に残ることになります。これを365日で計算するとやく5500kcalです。１ｋｇの脂肪は、7200kcalに相当するとされているので、1%の筋肉減少でも1年間で約０.8ｋｇの体重が増加することになります。５〜７%の筋肉量が減少する４０代、５０代は1年間で約４〜５.6ｋｇ程度の体重増加につながってしまいます。

ここで40から意識的に身体を動かしてトレーニングをしてあげることで年間ー５〜７%から＋1%でも増やしてあげることで様々な病気や怪我を防ぐことができより健康で若々しく過ごしていただけます。

しかし急に体力アップ、筋力アップのために過度な負担のかかるトレーニングは禁物です。

まずは、徐々に筋肉を使えるよにしていき徐々に身体を慣らさせていただきます。

本日のまとめ

４０代以降の運動意識の大切さについてお話しさせていただきました。

年間４〜５.6ｋｇも体重が増えてしまうと下半身に負担がかかり膝の痛みや、腰の痛みが出てきます痛みが出てきてからでは遅いので早め早めの予防を今から始めましょう！

パーソナルジムでは、完全プラベート空間ですので周りの目を気にする事なくマンツーマンで行いますのでお気軽にお越しください。明るく健康な未来のために今から筋肉貯金始めましょう！いつからでも遅くないです。

皆様の健康お手伝いさせて下さい！