皆さまこんにちは！　

　パーソナルジムSOL代表打田です！

　『トレーニング効果が出る期間』についてご説明します。

　どのくらいで効果が出て見た目が変わるか気になりますよね？

　まずは簡単に筋肉がつく原理についてお話しします。

　なるほど！筋肉メガニズム

　『重いものを持つ』　『トレーニングをする』など負荷がかかると筋肉は頑丈にろうとします。筋肉が頑丈にんなるというのは、筋繊維の本数が増えた結果ではありません。筋繊維の中にある、筋肉を動かすための部品（アクチンやミオシン）が増えて、筋肉が太くなるのです。　これが『筋肉がつく』仕組みです。

　その為に筋肉をつける為には筋肉内で頑丈になろうとする働きが起こるようなトレーニングが必須です。ここで間違いがちなのがただがむしゃらに無理な重さなどを男性は特にやりがちですが正しいフォームで適切な重量で行うことが大切です。ここの適切な重量選択、セット数、フォームを間違えてしまうとトレーニング効果を得られるず怪我に繋がってしまいます。その為にも私達がトレーナーとして的確に効果を得られるようサポートいたします！

　筋力トレーニングさえしっかりすれば筋肉がつくというわけではなく、もう一つ必要なことがあります。それは筋肉の材料となるタンパク質をとる事です。トレーニングすると、筋肉は傷ついた部分を修復しながら、より頑丈になろうと強化されていきます。その時に修復材料となるのがタンパク質なのです。ここで良質タンパク質をとる必要があるので必須アミノ酸のバランスが１００に近いほど良質なタンパク質食品になります。また必須アミノ酸については詳しく説明します。良質なタンパク質の代表的な食べ物は、肉や魚、卵、大豆などはアミノ酸スコア１００の食品ですのでとてもおすすめです！

　一方で、筋肉を動かすには、筋肉の材料だけではなく動力となる糖質も大事です！糖質が十分に体内にある状態だと『スタミナ』があるのでトレーニングの集中力なども保たれますし、空腹の状態でのトレーニングは筋肉の分解を促してしまうので注意して下さい。ダイエットや減量などでよく使われる糖質制限聞いたことはありますか？短期間で体重を落とすのには凄く効率的ですが、長期間は必ずやめて下さい。詳しくはブログやお越しいただいた際に説明いたします。ここまでが簡単に筋肉についてのメカニズムです。

本題のどのくらいで見た目が変わるの？　　　　　　　　　　　

　結論から行きますとトレーニング経験のない方が確実に筋肉がついてきたて身体が変化してきたと実感できるのは３ヶ月頃からです。３ヶ月と聞くと長いように聞こえますが実際にトレーニングをしていくうちに筋力はどんどん超回復を繰り返して筋力アップしていきますので重量がグングン伸びていきますので凄く楽しくまた達成感も得られていきますので身体は、適切なトレーニングと食事で確実に変わりますのですぐに諦めず先ずは『３ヶ月の壁』を一緒に乗り越えて身体の変化を共感できたら幸いです。そして何より楽しくトレーニングしてもらい３ヶ月頑張ったら終わりだとせっかくの３ヶ月が無駄になってしまうのでプラン終了後お得に継続していただけるプランをご用意していますので運動習慣をつけて生きていく上で健康的に過ごそうと思うと必ず運動は必須だと思いますのでこの機会にいつからでも遅くありませんので是非これを機にトレーニングしてみて下さい。

本日のまとめ

• トレーニングすることで筋肉が頑丈になり筋肉を動かす部品が増えて筋肉が太くなり筋肉がつく
• 良質なタンパク質をとる身体を動かす材料になる糖質も大事
• 身体の変化を得るには３ヶ月の壁を乗り越えよう
• 運動習慣を継続させよう
• トレーニングは何歳からでも遅くない！