こんにちは！ パーソナルジムSOL 代表 打田です！

今回はこのテーマについてお話しをします！

パーソナルジム週１回で効果わあるの？

パーソナルジムといえば「週２回通うのが当たり前」と思っている方も多いのではないでしょうか。それは単純にそのような頻度設定をしているパーソナルジムが多いからだと思います。

ただパーソナルジムは週１回でも効果は出せます！

今回はその根拠と通い方等を話していきます！

週１回と週２回での差は？

週１回、週２回での差は沢山ありますが大きな変化を紹介します！

１. 費用の違い

personal gym SOL (アフターフォロープラン）

週１回 50分間 １回 ¥5000 月額 ¥20000

週２回 50分間 １回 ¥4950 月額 ¥39800

当たり前ですが週１回の方が安価で通いやすくなります！

トレーニング負荷

種２回の方が筋肉に対しての刺激を与える事が出来ます。

また、筋肉が増えやすい状況（筋タンパク合成）の時間を週２回の方が1週間の内に多く作る事が出来ます。筋タンパク質合成は筋トレ後24時間ほど続くと言われています。

モチベーション管理

お客様によく『トレーニングに来ると食事もちゃんとしよう』と思えると言われます。

これはパーソナルジムに行くこと自体が本人としてモチベーションアップに繋がると言えます。それが週２回の方が回数として多いので良いと言えます。

パーソナルジム選びの上で大事な「料金、費用」は週１回の方が圧倒的に安価で抑えられる為自身での管理等が出来る人は『週１回』をおすすめします。

パーソナルジムで週１回でできることは？

おすすめは全身の大きな筋肉のトレーニング

目的、目標によって変わりますが『痩せる、筋肉をつける』という場合、大きな筋肉をトレーニングする、事が最低限必要になります。

理由として

・大きな筋肉を鍛えることで筋肉量と代謝アップ

・1人でやりにくい重い重さでしっかりトレーニング出来る

【大きな筋肉を鍛えることで筋肉量と代謝アップ】

お尻や太もも、背中、胸の筋肉等の大きな筋肉を鍛えることで筋肉量や代謝の向上はダイエット、健康的な体、ボディメイクどれを目指すにしても絶対的に必要な要素です。

【1人でやりにくい重い重さでしっかりトレーニング出来る】

自宅でのトレーニングや24時間ジム等に通っている方の多くが「1人じゃ追い込めない」「重りがないからモチベーションが上がらない」「筋肉がつかない」等お伺いします。

パーソナルジムに通うことで上記の問題は「解決しやすい」です。

パーソナルジムではマシンがあるジムがほとんどで、1人じゃ出来ない重さや回数をパーソナルトレーナーが安全に設定してくれます。

担当トレーナーに体と食生活の相談

週１回の貴重な機会をただ、トレーニングするだけでは勿体ないです。

パーソナルトレーナーに体重や体脂肪率、食生活、体の不調等あれば、パーソナルトレーナーはその分野のプロなので頼っていきましょう。

効果を出すためにパーソナルジムでの週１回以外でやるべきことは？

週１回でも効果はっ出ますが、週２回やそれ以上に比べると『自身の頑張り』が非常に大事になってきます。これは実際にお客様にもお伝えしています。

週１回のパーソナルトレーニングだけではなく、それ以外でも運動やトレーニングをすることを推奨します。

オススメ

① スクワット

下半身の筋肉が体の半分以上を占めているので下半身の筋肉が増えることで代謝アップに繋がる。筋トレを日常から行うことで、過食をしやすくなるホルモンの分泌を制御したり1日の代謝量を多くする事が可能です！

② 散歩・ランニング

有酸素運動なので消費カロリーを増やすことにつながります。

また、最近では在宅ワーク等で1日の歩数が少なくなって太りやすくなった、という方も多いです。

おすすめは朝の散歩で、太陽を浴びて、代謝を上げることに繋がります。

週１回のパーソナルジムで効果が出ない人の特徴

【パーソナルジムだけに頼る】

「パーソナルジムに通って入れば痩せる」そのような考え方の人も多いと思われます。

もちろんジムに通えば痩せれることには変わりはありませんが週１回だけでそれ以外の日には何もせず暴飲暴食をしてしまうと一歩進んでまた二歩戻ってしまうので中々ゴールに辿り着けません。

なので週一回だけの方は特に日頃から運動意識、食事の意識を高くお持ちいただく必要があります。

【モチベーションの起状が激しい】

パーソナルジムで効果を出すには何よりも「正しいことを継続することが大切」です

食事や運動の正解をモチベーションによって左右されないためにモチベーションをトレーナーにしっかり保ってもらう。

まとめ

パーソナルジムSOLでは回数、期間が終わったら終わりではなくせっかく努力して手に入れた体を維持さらに良くなるようアフターフォローまでしっかりやらさせていただきます。

なので週１回しか通えない方にもご自宅でできるような内容を宿題として持ち帰っていただき自身での運動習慣をつけてもらいます。

パーソナルジム探しでお悩みの方は是非当店をご利用ください。

全てのセッションからアフターフォローまで代表の私が担当いたしますのでスタッフが毎回変わることもありませんのでご安心ください！