こんにちは！！

パーソナルジムSOLの谷山です。

今回は最近よく耳にするケトジェニックダイエットの解説です！！

ケトジェニックダイエットが気になる方

必見の内容です。

ケトジェニックダイエットとは

ケトジェニックダイエットとは通常は糖質をエネルギーにしていますが、

炭水化物をカットすることでエネルギー源を脂肪に切り替え効率的に脂肪燃焼を目指すダイエットです。

エネルギー源が脂肪に切り替わっている状態をケトーシスと言います。

ケトーシスになる期間は個人差があり3日～1週間程度でケトーシス状態になると言われています。

ケトジェニックダイエット脂肪燃焼効果が高いですが、注意点も多いです。

ケトジェニックダイエット中の食

炭水化物を50g以下/1日に抑える必要があります。

それ以上の炭水化物摂取はエネルギー源が糖質から切り替わらない為、逆に体重が増えてしまします。

ケトジェニックダイエット中は徹底的に炭水化物をカットする必要があります。

合わせて良質な脂質をできる限り摂取します。

MCTオイルを活用する

MCTオイルとは普通の油とは異なり中鎖脂肪酸で構成させており、素早く吸収され、エネルギーへの変換が素早く行われます。

ケトン体も通常の油より30倍多く作られ、効率よく脂肪燃焼をすすめてくれる品物です。

MCTオイルは30g/1日を1回5ｇを1日5回に分けて摂取しましょう。

一度に大量のMCTオイルはおなかを緩くする為、徐々に摂取量を増やす事をお勧めします。

まとめ

ケトジェニックダイエットで効率的にダイエットをしましょう。

空腹感も少ない為、継続しやすいですが長期間の継続は推奨されていない為、２～3か月でローファットダイエットへ切り替えましょう。

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