こんにちは！！

パーソナルジムSOLの谷山です。

今回はローファットダイエットについて解説します。

ローファットダイエットとは

ローファットダイエットはその名の通り、少ない脂質の食事法です。

普段摂っている脂質量を減らし、その分タンパク質量をおおめに確保します。

脂質1gあたり9キロカロリーと炭水化物、タンパク質の1ｇあたり4キロカロリーの倍のカロリーです。

ダイエットと聞くと、まず炭水化物を断つ方が多いと思いますが、ローファットダイエットは

炭水化物も普段の量で問題ないので、比較的に楽に進める事ができます。

ローファットダイエットやりかた

まずは自分の１日の消費カロリーを知りましょう。

消費カロリーを把握できたら、摂取カロリーの設定をしましょう。

ダイエットはシンプルです。摂取カロリー＜消費カロリーを続けていけば単純にやせていきます。

初めからカロリーを落としていくと空腹感が強くでるので、まずは間食をやめましょう。

間食はお菓子、お酒などです。まずはできる事から始めましょう。

合わせて脂っこいものを控えれるとなお良いです。

基本的に揚げ物、豚肉、脂身の多い牛肉など、脂ものをへらしてあげましょう。

ローファットダイエット注意点

ローファットダイエットは体重の減少が緩やかで、日々増減を繰り返しながら減少していきます。

１日毎の体重に一喜一憂せずに、週単位、月単位のスパンでの体重の増減を意識しましょう。

適切な運動、食事を継続すれば自ずと結果がでるので焦らない！！

ダイエット開始当初は食事を大幅に変更したり、運動量を増やしがちですが

ローファットダイエットは長く続ける事が何より重要です。

まずは小さな事から始め、体重が落ちなくなってから新たに生活を変えましょう。

ローファットダイエットを活用してダイエットを成功させましょう！！

パーソナルジムSOLでは食事指導メニューもご用意しております。

気になる方お気軽にお問い合わせください

谷山