この記事の監修者

パーソナルジムSOL 代表トレーナー

谷山 誠

2022年 SSA関西大会 フィジーク2位 / 2023年 SSA東海大会 出場
陸上競技 インターハイ優勝(3000msc)/日本ジュニア優勝(3000msc)/ニューイヤー駅伝 出場

こんにちは！パーソナルジムSOLの谷山です！ダイエットを始めようと決意した方は、まず何から始めればいいかわからない方も多いと思います。テレビで見たダイエット法を見よう見まねで始める方もいるでしょう。しかし、ちょっと待ってください！今回は、「まずは○○から始めて」というアプローチを紹介します。

・軽い運動

まずは軽い運動から始めましょう。ウォーキングなどの軽い運動で体を慣れさせることが大切です。ダイエットを始めたばかりの時はモチベーションが高く、一気に運動量を増やしてしまいがちですが、ダイエットは何よりも継続することが重要です。ウォーキングに慣れてきたら、HIIT（高強度インターバルトレーニング）やウエイトトレーニングなどを取り入れて運動量を増やしていきましょう。

・間食をやめる

次に、間食をやめましょう。普段の食生活でお菓子などの間食を摂っている方は、間食をやめるようにしましょう。間食を摂らないことで脂肪摂取量を減らすことができます。ダイエットを始めたばかりの時は、少ないストレスで実践できることから始めましょう。体が慣れるまでは、チートデイやチートミールで好きなものを食べて心の栄養を補給しましょう。

・ストレスを溜めない

そして、ストレスを溜めないようにしましょう。ダイエットにはストレスは大敵です。特にダイエットを始めて食生活などを一変させてしまうと、反動で大量に食べてしまい、リバウンドの原因になります。ストレスを溜めないためには、外出したり、好きなことをして気分転換することが重要です。また、十分な睡眠時間を確保することも大切です。

まずは簡単なことからダイエットを始めましょう。ダイエットを始めた当初は、一気に生活を変えたくなるかもしれませんが、継続することが何よりも重要です。まずはできることから始めて、体が慣れてきたら徐々にダイエットを加速させることが大切です。この投稿を参考に、効率よくダイエットを進めましょう！

パーソナルジムSOL　谷山