ケトジェニックダイエットの特徴 | 岡崎市のパーソナルジムSOL(ソル)

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2023.04.24

ケトジェニックダイエットの特徴

谷山誠

この記事の監修者

パーソナルジムSOL 代表トレーナー

谷山 誠

2022年 SSA関西大会 フィジーク2位 / 2023年 SSA東海大会 出場
陸上競技 インターハイ優勝(3000msc)/日本ジュニア優勝(3000msc)/ニューイヤー駅伝 出場

こんにちは

パーソナルジムSOLの谷山です。

今回はケトジェニックダイエットの特徴を解説します。

ケトジェニックダイエットとは、糖質を制限し、

脂質を重点的に摂取する食事法のことを指します。

脳や筋肉細胞が必要とするエネルギー源であるグルコースが炭水化物から得られるため、

炭水化物の摂取量を減らすことで、

体内の脂肪を分解してエネルギー源とすることが目的です。

1. 炭水化物を制限する

ケトジェニックダイエットでは、炭水化物の摂取量を50グラム以下に制限します。

これは、1日あたりのエネルギーのうち、

炭水化物の割合が5%以下になるようにすることが目標です。

2. 脂肪を摂取する

代わりに、脂質の摂取量を増やします。脂質を摂取することによって、体内での脂肪分解が促進されます。

また、脂質に含まれるエネルギー量が炭水化物よりも高いため、

より長時間体内でのエネルギー源として活用されます。

3. 筋肉を維持する

ケトジェニックダイエットでは、筋肉を維持するために、

適切なタンパク質を摂取することが重要です。

しかし、過剰にタンパク質を摂取すると、体内で糖新生が抑制されず、

ケトン体の生成が妨げられることがあります。

4. 食品の選択

炭水化物を摂取しないために、穀物、果物、砂糖などの

炭水化物含有量の高い食品を避ける必要があります。

代わりに、脂質が多く含まれる肉、魚、卵、チーズ、アボカド、ナッツなどの

食品を中心に摂取します。

まとめ

ケトジェニックダイエットは有効なダイエット手段の一つで

うまく活用することで効率的にダイエットを進めていきましょう

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