この記事の監修者

パーソナルジムSOL 代表トレーナー

谷山 誠

2022年 SSA関西大会 フィジーク2位 / 2023年 SSA東海大会 出場
陸上競技 インターハイ優勝(3000msc)/日本ジュニア優勝(3000msc)/ニューイヤー駅伝 出場

ボクササイズとは？

ボクササイズは、ボクシングの技術をベースとしたエクササイズで全身を使う運動です。
ボクササイズでは、有酸素運動と無酸素運動を同時に行えるエクササイズで、ステップワークの
有酸素運動で脂肪燃焼を、パンチで瞬時に筋肉を動かす無酸素運動によって筋力アップを狙います。

ボクササイズで得られる効果とは？

１.ダイエット効果
ボクササイズでは筋肉を刺激すると同時に有酸素運動も行うことで血中に溶け出した脂肪を燃焼させるため効率よく脂肪燃焼することができます。
さらに筋トレに比べると少ないですが筋肉量が増えるため基礎代謝が上がり、太りにくく瘦せやすい
体づくりにも効果があります。
ボクササイズは全身を使い激しく動くため、短時間で多くのカロリーを消費できます。
例えば30分のボクササイズで約90分のジョギングと同じカロリーを消費します。
そのためダイエット効果が非常に高いです。

2.ストレス発散
ボクササイズは、非日常な動きを行うことでストレス発散につながります。
パンチやキックなどのボクササイズ特有の運動は、力を発揮しながら行うためスッキリします。
ジョギングなどの有酸素運動もストレス発散に繋がりますが、非日常感を味わえません。
気持ちよく運動を行い、ストレス発散をしたい方にもボクササイズはおすすめです。

3.免疫力の向上
ボクササイズで免疫力が向上する理由は、血行がよくなることで体内に溜まった老廃物が排出されるためです。また、ストレスが発散されることで自律神経が整うことも影響しています。免疫機能を正常に保つためには、自律神経のバランスが重要です。
自律神経が整うと、睡眠の質も上がるため疲れも溜まりにくくなります。

4.運動の習慣化
ボクササイズは、運動を習慣化しやすいエクササイズです。
同時にさまざまなエクササイズを行うことができ、飽きにくい運動だからです。
運動を習慣化するためには、運動を楽しみながら行う必要があります。
同じ運動の繰り返しだと、飽きがきてしまい習慣化することは難しくなります。
ボクササイズは同じ動きでも、テンポやリズムを変えるだけで運動の変化を楽しめます。
さらに技術の上達も感じられるため飽きずに習慣化できるでしょう。

ボクササイズの効果を出すには？

ボクササイズの効果を実感するには、1回あたり20分以上は必要になります。
ただし、初心者がいきなりボクササイズを20分以上するのは難しいため、はじめは5～10分など
短い時間から慣らしていきましょう。
ボクササイズの頻度は週2～3回で行うことがおすすめです。頻度が高すぎると疲労が抜けなくなります。筋肉を増やすためには筋肉の回復の時間も必要です。疲労を抜く時間も作りましょう。
継続する期間はボクササイズに限らず、運動の効果を実感できるのは3ヶ月目からといわれています。
運動はコツコツと継続していくことで効果を感じることができます。
短期間で頑張っても効果を感じにくいため、無理のない範囲で継続していくことが大事です
時間に余裕がない方や初心者は週に1回でもいいので、継続していきましょう。

まとめ
ボクササイズをすることで得られる良い効果はたくさんあります。
ただし、筋肉量を増やしたい場合はボクササイズより筋トレのほうが効率的に増やすことができます。
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり痩せやすくなります。
ボクササイズは消費カロリーが大きいため脂肪燃焼効果は非常に高いです。
筋トレとうまく組み合わせることによってダイエットをより効率よく進めることができます。
自分に合ったトレーニング方法を見つけることは効果を出す上でとても重要です！
楽しいボクササイズをSOLで一度体験してみましょう！