トレーニングのやり方が分からないので、全てサポートしてもらえるパーソナルジムに通いたい！
だけど、仕事は忙しいし、それほど多くの時間は割けない…。
週に一度程度しか通えないのであれば、パーソナルジムは勿体ない？
そんな風に考えている方は多いのではないでしょうか。
しかし、実は週に一回のパーソナルトレーニングでも、適切なアプローチや質の高いトレーニングを行うことで、十分な成果を得ることができます。
特に女性の場合、体型や筋力の変化を短期間で実感することができます。
この記事では、週1回のトレーニングでどのような効果が期待できるのか、そしてトレーニングを継続するためのコツについて詳しく解説いたします。

週1回のパーソナルトレーニングでも効果が期待できる理由

女性がパーソナルトレーニングで2ヶ月の効果を実感するためのポイント

女性がパーソナルトレーニングで2ヶ月の効果を実感するためのポイント 週1回のトレーニングで効果を出すためには、トレーニングの「質」と「継続」の二本の柱が重要になってきます。
特に質に関して言えば、体型や筋力に明確な変化を感じるためにはトレーニングにおいて以下の点を満たすことを意識しましょう。

①全身の筋肉をまんべんなく鍛えるメニューを正しいフォームで行う 　
→よく練られたトレーニングメニューを提供するパーソナルジムを利用すれば、一回のセッションで全身をくまなく、効率的に鍛えることは可能。
②体幹を意識したメニューを取り入れる 　
→体幹の強化は姿勢を正し、くびれをつくります。美しい身体を目標とするのであれば欠かすことのできない要素です。

パーソナルジムでは知識豊富なトレーナーが個人に合わせたプログラムを提供してくれるので、必然的に一本目の柱である「質」を満たすことができます。
そして、二本目の柱である「継続」についても、トレーニング外での食事管理やモチベーションの維持などでトレーナーのサポートを受けることができることから、 満たしやすくなっています。
このことから、週に一回のパーソナルジムの利用でもたった二ヶ月で見た目に大きな変化をもたらすことは可能だ。といえるのです。
このことにはエビデンスもあり、International Journal of Exercise Science の研究において、週1回のトレーニングでも、個々の目標に合わせた継続的なトレーニングが筋力増強に有効であることが示されています。

週1回のパーソナルトレーニングを続けた女性が感じる変化とは？

実際に週に一回のパーソナルトレーニングを続けた女性(トレーニング期間2〜3カ月)に現れる変化についてみていきましょう。

①　体重・体脂肪率の減少 　　
→筋肉増強による基礎代謝の向上と食事管理により、体重・体脂肪率ともに減少が見られる。
②　姿勢改善 　　
→私生活で動かせていない筋肉や体幹が強化されるため、姿勢が目に見えてよくなる。
③肩こり・腰痛の改善 　　
→全身の筋肉の増強により、身体可動域が広がり、肩こりや腰痛が和らぐ
④女性ホルモンの乱れから起こる不調の改善 　　
→運動によりエストロゲン(女性ホルモン)が供給され、更年期症状をはじめとするホルモンバランスの乱れからくる不調を和らげる。

外見的なメリットだけではなく、トレーニングが身体と生活によい効果を与えることが分かりますね。 また、パーソナルジムSOLでは実際に、以下のような口コミを頂いています。

・トレーニングを始めてから体の調子が良く、家にいるときは疲れやすく、すぐ横になっていたが活発に動けるようになった
・姿勢がよくなり身長が伸びたと聞かれた。立ち姿もよくなり自分に自信が持てるようになった

食事管理の重要性

トレーニングと食事のバランスが成功のカギ

健康的な身体のためには、トレーニングは勿論のこと、なにより食事管理が重要になってきます。
栄養バランスのとれた規則正しい食事内容は、体脂肪率の減少や筋肉の維持に大きく影響します。
トレーニングと食事のバランスが、効果的に体を変えるためのカギとなるのです。
多くの人たちがダイエットで挫折をする原因は、この食事管理の部分にまで手が回らないという現状にあります。
パーソナルジムの多くでは、専門家による食事管理のサポートを実施しており、その点でも短期間の肉体改造にうってつけだといえます。

SOL(ソル)の食事サポートはここが違う！

わたしたちSOL(ソル)の食事サポートは、「食べて痩せるをモットー」としているところが最大の特徴です。
短期間でのストイックな食事管理は効果が見られる代わりに、健康を損なうおそれがあり、リバウンドにもつながりやすいです。
それを踏まえたうえで、SOLでは栄養バランスを重視し、無理な食事制限ではなく「食事コントロール」に焦点を当てています。
個々の体質や目標に応じた食事内容の提案を行うことで、短期間でも明確な効果が現れるようにし、なおかつ体型を長期的に維持できるような視点からサポートを行っております。
また、SOLでは運動後のプロテイン提供など、栄養補給のサポートも行っており、このように包括的なサポートによりトレーニング効果を最大化することで、週1回のトレーニングでも十分な効果を発揮できるような環境を整えています。　

SOLの利用者の方からはこんな声をいただいています！！ 　

LINEでお試し体験予約！

↓パーソナルジムSOL岡崎店
https://line.me/R/ti/p/%40526dpusi
↓パーソナルジムSOL東岡崎康生店
https://page.line.me/?accountId=449ujwmx

トレーナーとの連携が成果を加速

パーソナルトレーニングを週1回半年間続けた女性の結果とは？

仮に週1回のパーソナルトレーニングを半年間続けたとすれば、あなたの身体には半年前とは比べ物にならない効果があらわれているはずです。
元の体重・体脂肪率にもよりますが、

体重であれば平均10キロ～15キロ。
体脂肪率であれば7％から13％ほど

の減少が見込めます。
また、その頃には全身に筋肉がつき、ボディラインも引き締められているため、立ち姿も含めてまるで別人のようになっていることでしょう。

コミュニケーションの質がトレーニング効果に直結

マンツーマン指導が特徴のパーソナルジムでは、専属のトレーナーとの密なコミュニケーションが、そのままトレーニング効果に大きく影響します。
定期的に目標を確認したり、体調や生活リズムを共有したりすることで、その時々で最適なトレーニング内容を柔軟に調整していくことが可能になります。

なぜSOLのパーソナルトレーニングは週1回でも効果的なのか？

遺伝子検査を活用した科学的なアプローチで個別プランを提供

効果的なトレーニングや食事管理は、その人によって異なります。
最適化されたトレーニングを提供するためには、その人の個性を把握・分析し、プログラム作成を行う必要がありますが、SOLでは、遺伝子検査を実施し、個人の体質や身体的特徴を科学的見地から把握・分析します。
これにより、その人にとって本当に効果的なトレーニングアプローチ・食事内容を盛り込んだオーダーメイドプランを提供することが可能となっています。

食事とトレーニングの一体型サポートで短期間で成果を実感

トレーニングと食事管理の双方を高いレベルで行うことができれば、週に一度のトレーニングでも、短期間で十分な効果を発揮します。
そのため、パーソナルジム選びの際には、双方のサポートが充実した質の高いものであることを確認することが大切なのです。
と遺伝子検査に基づく完全オーダーメイドの食事管理とトレーニングを提案するSOL独自のサポートは、同じ期間であったとしても、より早く、より充実した効果が得られることは間違いありません。

まとめ

いかがでしたでしょうか。
パーソナルジムであれば、週に一度のトレーニングでも十分に効果が現れることが伝わったと思います。 そのなかでも、パーソナルジムSOLは上記のような充実したサポートを提供しているうえに、競合他社と比較してもリーズナブルな料金設定であるところが魅力です。
ジム選びに迷われているそこのあなた、先ずはSOLへパーソナルジム体験にいらしてください！